>> 我们很难向别人开口提自己的需求，生怕别觉得我们势利、冷淡、不友好，其实我们只是紧张。最糟的是，恐惧让我们感到沮丧和被孤立，当然，它也会阻碍我们活出真实的自己。
>> 我们都经历过那种感到胃在下坠、脸上发烫、肾上腺素激增的社交窘迫时刻
>> 是逃避。简单地说，逃避就是你在情绪紧张时，为了让自己感觉好些，而去回避那些让你感到焦虑的事。
>> 我们认为所有人都会注意到我们的缺点，或觉得我们看上去很奇怪。
>> 不管答案是什么，暴露告诉我们，我们确实是有缺陷的。
>> 与其冒着暴露一切的危险，还不如躲起来，
>> 焦虑的大脑来说，为避免危险和被拒绝，这些代价微不足道。但是，一次又一次付出这种代价，我们就少了经验和信心，
>> 不可能先从这个世界退出，等再次出现时完全变样，就像从毛毛虫变成蝴蝶一样！
>> 关键是你要让自己觉得舒服，这样才能让周围的人舒服，他们才会觉得可以和你交谈
>> 在成长、练习和挑战自己时，你注意不到自己的焦虑在实时变化；只有在转变之后，你再回头去看时，才会意识到变化后的不同
>> 大自然试图告诉我们，我们当中的壁花（喻指“在聚会上因腼腆待在一旁的人”）和躲在暗处的紫罗兰（喻指“害羞的人”）都是美丽的人类花束中不可或缺的一部分。
>> 我们可以把衡量他人的情绪、观念和意图，并做出适当回应的能力称为“社交意识”。
>> 行为抑制被定义为一种个性特征，核心意义指一个人在面对陌生的人、场所和事件时的谨慎程度。
>> 进化使行为抑制一直存在，如果修剪适度，行为抑制能帮助我们保持安全。
>> 我们很容易注意到别人对我们的评价，因为个体有适量的社交焦虑，才能保持社会的凝聚力
>> 说到爱，少量的社交焦虑会让我们成为更好的伴侣，让我们更有觉察力、更体贴、意识更强
>> 社交焦虑带来的不安可能让人不适，但从大局看这只是小代价。有了高度敏感的“社交烟雾探测器”，我们的基因就更有机会遗传下去
>> 群体也能提供我们必需的陪伴和归属感。它赋予我们自我意识、同理心和体贴等特质，
>> 同类面前“过于敏感”，要好过完全不敏感。
>> 为了找到答案，我们再来看看辛西娅和她的177位研究对象吧。
>> 社交焦虑是对暴露的恐惧，而我们为避免暴露所做的事都会成为阻碍。
>> 试着想象下如果你感到舒适自信，你的社交生活会是什么样。如果你的想象与你的现状不同，那很可能是因为焦虑，而不仅仅是内向。
>> 如果我们愿意做新的尝试，而且关键是，在此过程中我们若是能得到支持，就可以展现出自己最好的一面：责任心、同情心、深度思考、深刻感受，以及高标准等。
>> 基因、文化、时间和运气共同塑造了我们。
>> 社交焦虑可以被改变。改变社交焦虑不会改变内向（或外向）性格，
>> 所有的焦虑，从怕黑到惊恐，再到社交焦虑，也都是由大脑中同样的恐惧反应造成的。
>> 杏仁核的功能很多样，它更像小黑裙，而不是男士的宽腰带，它是消化系统、生殖系统、成瘾系统的一部分。虽然它不是大脑中负责处理恐惧的唯一部分，但它是恐惧系统的关键。它负责接收感官信息
>> 前额叶皮层，这部分大脑对应的功能是责任和各种高层次思考
>> 在没有焦虑的人的大脑中，杏仁核一尖叫说“她讨厌我”时，前额叶皮层就会平静地指出，对方可能只是在忙，很快就会回复你
>> 被困在自认为可能被他人评判的世界里，或者被困在自我评判的头脑中，一点儿都不好玩，它让我远离了真正的自己
>> 社交焦虑与隐藏有关。与其说是恐惧，不如说是羞耻
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