在之前的《戒掉坏习惯“真的很难”？这就对了》中，我说明了坏习惯之所以难以改变的原因。那么现在问题来了：如果这么难改变，那么该如何解决？答案：使用渐进的「习惯终结术」。
坏习惯的三种分类
想要搞定和解决一样“顽疾”，首先需要的就是正确地重新认识它。对于坏习惯，如果从戒掉周期这个角度来考虑，可以分为三种类型。不同类型的坏习惯所需要的对策及针对重点也各不相同。
行动性习惯
大约需要1个月可以戒掉，比如沉迷网络/游戏、乱花钱、拖延症等。
身体性习惯
大约需要3个月时间来戒掉，比如抽烟、喝酒、饮食无规律、熬夜、赌博等。
思考性习惯
约需要6个月的时间来戒掉，因为这些坏习惯多源自于还有待完善的自我认知能力，而思维方式其实是最难以改变的，比如常遇事烦躁不安、闷闷不乐、过于完美主义等。
戒掉坏习惯的四个阶段
戒掉坏习惯需要时间，而这个过程其实可以分为不同阶段。每个阶段可能会遭遇不同的受挫状况，如果能进一步明白在到达终点之前的过程中自己正处于哪种阶段，对各个阶段的对策重点都了然于心，就能更加客观地把握住现状，在戒除过程中更不容易因受挫而放弃。
禁欲期（1-3周）：痛苦难耐
这是理性同欲望斗争最激烈的时期，而后者往往会在瞬间攻陷你的内心。
动力缺乏期（4-7周）：顺其自然
在此阶段，由于禁欲期的激烈斗争，积蓄的“想要戒掉”的原始能量已差不多消耗殆尽，很容易忘记初心，失去干劲。
稳定期（8-10周）：神清气爽
这期间已经度过了与欲望斗争的痛苦，看似已步入正轨。但是，此阶段却很容易经历一种失败：变得松懈。因为潜意识其实还没有对这种改变的节奏习以为常。
倦怠期（11-13周）：原地踏步
在此期间，戒除的改变已基本稳定下来。不过，事情可能会朝另一种情况发展，因为当我们觉得停滞不前的时候，其他的坏习惯就很容易趁虚而入。
习惯终结术
“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”
————亚里士多德
三大原则
- 一次只专注于戒掉一个坏习惯
- 明确解决方法的中心和瓶颈
- 重视通向目标的过程而非目标的达成
三种准备
- 心灵力量
心灵力量是习惯终结术的实现基础，是指能够赢过眼前的欲望和诱惑，有效控制自己想法和感受的力量，本质上就是自控力。不论想要改变的热情有多么大，如果力量出现枯竭，就很容易丧失控制权而败给诱惑。这种力量包括两个方面：
- 心灵能量——指（每天）精神上的精力能量，其关键是每天的精力保养和分配。
- 心灵体力——表示自控力量的大小，体力越大，抵抗各种诱惑的力量就越强。通常，好的习惯可以从长期上增强心灵体力，比如规律三餐和作息、运动等
- 核心理由
这是实践习惯终结术的关键。只要为了达“某种目的”的理由越强烈，就越容易客服眼前的诱惑。寻找这种核心理由，可从三个地方入手：
- 危机感——不戒掉会变得怎样糟糕？
- 快感——能戒掉短期马上能获得哪些好处？
- 期待感——能戒掉长期能获得什么回报？
- 替代方案
在戒除某些“顽劣”坏习惯时，准备几个能获得同样心灵慰籍的替代方案，同欲望的斗争会变得轻松许多。
具体策略
针对戒掉坏习惯四种时期的具体战术策略
具体来说，「习惯终结术」其实就是针对戒除的不同阶段的特点，有的放矢地采用不同策略和战术来应对的方法（更详细内容可参考给出的图表）：
- 禁欲期——克服千难万阻。这个时期可能会不断地重复成功与失败，但即使这样，千难万阻也要尽力熬过，因为这对于后期来说是宝贵的“开始”。不需为昨天的失败而纠结，不要为计划没有完美执行而放弃，坚持下去。
- 动力缺乏期——制定成功范例。在这个时候，积累和总结与欲望斗争的好的成功经验，并将其具现化，用以指导自己的行动是关键所在。
- 稳定期——提高实践成功率，严于律己，讲求完美。在这个时期，要尽量不允许自己有例外的情况发生，如果说在禁欲期要避免追求完美，在这个时期则可以尽情拥抱完美主义。
- 倦怠期——注入变化，规划下一步。为了避免停滞带来的动力丧失感，可以开始考虑改正下一个坏习惯的计划。
写在最后——另种角度的思考
其实有些时候，我们需要认真地思考下：一些自认为的所谓“坏习惯”，真的是“坏”习惯么？或者说，对于自己来说，真的有戒掉的必要么？这样的自问思考似乎有些奇怪，但是，不太明确、不太肯定的戒掉理由，不大可能能够让人长期坚持下去，很容易为将来的借口放弃早早地埋下伏笔。想确认是否真的想戒掉某个“坏习惯”，可以问下自己五个问题：
- 为什么要戒掉这个习惯？
- 放任这个习惯的话，会产生什么问题？
- 戒掉这个习惯后，会有怎样的副作用？
- 即使是这样，你也想戒掉这个习惯么？
- 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
只有想清楚这些问题，并有了明确的答案，戒掉坏习惯的行动才能利用本文所提到的方法，比较顺利地开始执行。当然，很多时候，即使我们明白了一些理论，但是还是不太清楚如何实践的话，最终的意义也不会很大。在之后的文章中，我将会以一些实际案例为基础，以更多实践的形式来进行说明，那么，下回再见~
参考：
* 《如何戒掉坏习惯》（https://book.douban.com/subject/30141707/）
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