叶老师 番茄工作法如何避免干扰

叶老师 番茄工作法如何避免干扰

取得成功的秘诀是：专注！而专注力的提升是一个过程。

如何通过不断地训练获得高水平的专注能力？

在重要的脑力劳动时间如何快速进入高效专注的领域，避免干扰？

这里将为你详解：提升效率的法宝---番茄工作法！番茄工作法是弗朗西斯科最伟大的发明！

不要奢望一用就提升，建议初学者先练习吃100个番茄。

1.基本原理

第一部分：入门

番茄钟 纸 模板（或纸）

一次只做一件事。

选一项任务，开启番茄钟。

25分钟结束后，打叉。

记录番茄吃完打叉。休息5分钟。

休息可以喝水溜达。

吃4个后可以大的休息。

从番茄表格左边活动清单选待办事项。番茄钟不能够分割。

5-30分钟休息的时候，做冥想打盹打电话交谈喝水重新记录时间锻炼吃东西。

第二部分：关于打断

内部干扰 外部干扰。

如果内部干扰，顿号标识，写在番茄表左边。

外部干扰：手机关闭，电脑通知关闭。老板来找，办公室不适合番茄钟。建议初级不在办公室做番茄钟。或者告知，稍后回复。外部打断符号，横杠。并记录。

记录的目的是检视自己打断为什么产生，未来减少打断的次数。

内部打断记录 5-10秒

外部打断记录 15秒以内

不算番茄钟做废。

第三部分：如何让番茄钟更有效

25分钟可以分解为前中后，起初浏览一遍要做的任务，或者回想上一个番茄钟我们所做的事情。然后开始工作，一直做事，有进展，最后几分钟，快速总结。重点不在于做多少事，重点在于把一件事做到极致。需要反复不断的过渡学习。无论看书，小朋友作业，还是写报告，来回检查。

如果是4个番茄钟一组，可以第一个浏览，最后一个总结回顾。过渡学习法，重复的力量。

第四部分 学会预估任务

对今日待办事件预估时间。大于5个番茄的需要拆分成更小的任务，比如3+2个。小于一个番茄钟的几个任务，合并成一个番茄钟。预估一个方框代表一个番茄。实际多余预估的用圆圈表示。

第五部分 制作作息时间表

在一天当中，找到高精力，旺盛的时间，用来吃番茄。精力用在刀刃。建议4个为一组。番茄钟时间可以自己设置。校准是25+5.小朋友可以年龄x2-3.

初学者肯定会被打断，所以要记录被什么打断，评估不断去调整，减少被打断的次数，进入番茄工作法专注的系统当中去。如果内部打断很多，说明收集做的不彻底。如果外部打断很多，说明你没有去预估和预案。同时可以推迟打断，成为一组番茄事件被消灭掉。我们做事的时候，保持专注，再把打断收集起来。着火，小孩生病，老板来找可以中断。保持严谨，不失灵活。

番茄工作法更多适合一天的安排部署。

番茄钟开始前，处理好所有的事物，喝水，上厕所，尽量把可能发生的干扰降到最低，手机静音，找一个安静的环境，最舒服的姿势做好，启动番茄钟。

实操方法见前一个简书。