R 把我不要变成我想要p247-248
可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战吗？有时同样的行为会被两种截然不同的思想支配，举个例子来说，我的一位学生把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”，这或许听起来没有太大的不同，但他发现自己变得更有动力了，也没那么容易迟到了，因为他把按时到达变成了一场他能获胜的比赛，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
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有时候人们难以控制自己，越不想怎么做，却控制不住越要那么做，比如一个减肥的人,告诉自己不要吃蛋糕，可总是控制不住欲望去买蛋糕吃；有些想法让你焦虑，你想回避，压抑自己不去想这些，但脑海中越压抑越不断地浮现这种焦虑的想法。
其实同样的一种行为会被两种不同的思想方式表达。比如“不买蛋糕”，重新定义它为“买低热量的健康食物”，把“不拖延”改成“10点前完成”你会发现，重新定义后的积极思维方式，直接引导正面行动，不再陷入“我不要”做的事当中。
所以，把“我想要”代替“我不要”，改变关注点，避免反弹效应。
1、重新审视，原定义为“我不要”做的事是什么？比如“不吃蛋糕”。
2、弄清“我不要”这么做是为了我真正想做什么，比如“不吃蛋糕”，是为了减肥，“我想要”吃低热量食物”。
3、换个“我想要”的定义，“吃低热量食物”。
这样调动积极性，如果用我“不要做”的事定义，反而会刺激自己控制不住去做，换一个定义，给行为带来积极的引导。
或许你会说我还是忍不住想负面的东西，不必担心，任何事都需要慢慢练习才能运用自如，尤其是思维习惯，给自己一定的时间，相信我们会越来越正能量引导自己。
当你想极力控制自己“不要做”某事的想法，但忍不住去做的时候，审视自己是不是掉入了“我不要做偏就做”了的反弹思维，给它重新定义你想做的正面积极的行动，引导我们做真正要做的事。
A1
我这一段时间中午吃饭时忍不住追剧，一追两个小时就没了。昨天同样，虽然反复跟自己说“我不要追剧”，但是中午依然追剧，看了一集又一集，又追了两个小时左右，内心很懊恼。
我只是跟自己说“我不要”做的事 ，如果用“我要做”来重新定义，想到我不追剧的目的是什么，是管理时间和精力，吃饭后睡30分钟午觉。重新定义：吃饭时“和孩子聊天，饭后睡午觉。”如果实在想看，我刷一下简介，知道电视剧最后情节是怎样的即可，不浪费时间去追剧，引导做“我要做”的事。
A2
目的：今天晚上十点前睡觉。
这个目标很容易定义为：“我不熬夜”，看来这是个“我不要“做的事情，调整成”我想做“的事情。
分析：熬夜往往是完不成今天的任务，导致不得不加班做的原因，如果提前完成任务就不会熬夜，所以善用白天时间是正道。
重新定义：“晚饭前完成日清单任务。”这样晚上不熬夜，陪孩子玩游戏完就可以直接睡觉。
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