《自控力》十

《自控力》十

一、把“我不要”变成“我想要”。

当你面对“我不要”的巨大意志力挑战时，可以试着采取以下策略。

除了“我不要”，你还能做什么来满足同样的需求？许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同，你可以关注这些需求，拥有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。我的一位学生想戒咖啡，所以就用喝茶来代替喝咖啡，茶和咖啡有几乎相同的问题，能给你休息的机会，能提神，能端着到处跑，而且不用摄入那么多咖啡因。

如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做简单有趣的事来代替坏习惯。大多数的癖好和消遣就要从生活的其他部分抽调大量时间和精力。有时，关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用。我的一位学生是电视真人秀的发烧友，但当他为自己设定了“提高厨艺”的目标时，他就成功关掉了电视，并把更多时间放在琢磨厨艺上。（他成功的第一步就是用厨艺节目代替真人秀，接着从沙发上移动到厨房里进行实践。）

可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战吗？有时同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子来说，我的一位学生把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前五分钟到”。这或许听起来没有太大的不同，但他发现自己变得更有动力了，也没那么容易迟到了，因为，他把按时到那变成了一场他能获胜的比赛。如果你关注自己想要什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹效应”带来的危害。

如果你想做这个实验，请先花一周时间来关注你想做什么，而不是你不想做什么。在这周的最后，想一想，你在旧的“我不要”挑战和新的“我想要”挑战中分别表现如何。

理解：“我不要”是一种自己不想要这样的力量，可由于种种诱惑很难做到，如果可以用“我想要”这种力量来代替的话，自然就会取代原来“我不要”的习惯，这样既养成了一个新的习惯又戒掉了原来的陋习，不得不说，这是1-1>1的运算。

比如我想看动漫，因为没事情做，而且动漫时间很短几分钟就能看完一集，但我觉得看这不好我想借掉，那怎么借呢？经过多次尝试，我发现我可以通过看英语小动画来代替，当然也可以通过一些教学视频代替（需要花多次零碎时间才能看完），不过这样效果不是太好，所以就用英语小动画代替，既利用了零碎时间，又可以学习英语，而不是把零碎时间浪费在一些无趣的动漫（我看的动漫一般都是贼无聊的，一些国产玄幻小说改编的）上，和乐而不为呢。

当你醒来时，去做那些让你喜欢的事，而你真正喜欢的不会让你沉溺在被窝里的。