开始时间2021.1.18 今日：2021.1.24
初始数据：体重113.3，体脂率33.3%.腰围88
今天数据：体重：109.5，减少了3.8斤（5天）（之前2个月才瘦了4.5斤）。体脂率32.3%，减少了1%，体脂少了接近2斤。蛋白质也增加了。肚子看着感觉都小了。
复盘一下这周的饮食和运动
每日3餐都是蔬菜+蛋白质，但有时的蛋白质类会偏油，比如有一次弄的牛排，还有有时的瘦肉，会有点油。蔬菜大多是水煮后加的生抽，有几次是有鸡肉汤煮的，就可以直接吃。
每日喝够体重*30ml的水，差不多至少6杯水，这周我们家的水基本都是我喝了的，已经养成了喝水的习惯，不喝的时候都会觉得渴。早上起来都会喝上差不多2杯，这是以前一天的喝水量，身体排泄多了许多。
减脂这一周基本没有饿过，有小几次有一点，但都还好，还能接受 ，还不需要对抗，因为三餐间隔5小时，所以晚上吃饭的时间提前了，基本是6点或者6.30左右就吃了，反正我吃的这个家里其他人也不会吃，所以都是弄一点自己的吃就好了，所以也不会花很多时间，很快就可以做好。其实晚上6点吃完饭到早上8点，这也差不多14个小时了，和8小时进食，16小时不进食的间隙进食法都快差不多了。
到周末没有特别想吃什么，因为每餐都吃得挺好也饱饱的，鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉，鸡汤，都有，所以不会觉得很辛苦，有一两次吃了一点朋友寄的椰子香酥饼，不算多，今天也吃了一块。还有几次吃了2.3颗花生。其他都做到了3餐间不加餐。
周末的瘦素日只想给自己加一餐鱼摆摆，早中饭都没特别大改变，早上让妈帮忙煮 了一点杂粮粥，吃了一碗。中午加了1个橙子，现在还有点撑的感觉。晚上就吃黄骨鱼汤，补充蛋白质，适量进食碳水，补一点水果 。
运动：这周跑了4次步，一次4公里，2次2公里，今早跑了6公里（本来想跑10，最后发现中度污染，就没有去免费吸霾了）。健身房上了1节力量课，主要是练胸背，其他也没有动。下周去2次健身房，增加一下腹部的一些刺激。
总的来说，减脂的第一周瘦了接近4斤，其中一半是脂肪，还是很满意的。明天早上要量一下腰围看看，会不会有惊喜。
要是这21天能瘦掉10斤，就可以回去2.3年以前的体重去了。看起来还是有希望的。
下周目标依然4斤，增加一些运动消耗。再少一些油的摄入。一定要把多余的脂肪甩掉，太太不好看了。
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