看过网上分享的各种早起办法，起床仪式，我发现，从床上爬起来的办法很多，每个人都有自己的方法，我也来分享对我最有用的起床法，也许你也何很适合哦。
我的起床步骤通常是这样的：
1，手上佩戴的Apple watch开始震动，我从床上爬起来，拿起床边的温水瓶大喝几口。
2，睡眼惺忪的赤脚走到浴室，打开最亮的灯，按掉5分钟后会响的闹钟，去一趟洗手间。
3，用冷水洗脸，擦上脸部护肤品。
4，穿上前夜备好的运动服，去楼下穿好运动鞋。
5，拿着iPad走到后院里，打开在线的舞蹈课，在清新的空气中，跟着音乐跳一曲。
6，再回到室内，脱掉鞋子，开始我的早起青蛙，可能是简书日更，或者是晨间日记。这时家人都还在睡梦中，开始享受我安静的晨间时光。
哈哈，看完是不是很阳光，很励志？可惜我还没有养成长期早起的习惯，所以大部分时间都是做到了第5步，就要忙着准备早餐，孩子们都已经起床蹦蹦跳跳了，但也常常会有去做第6步的时间，有时候能持续几周，有时候几天。稳定而长时间的晨间时光，是我现在正努力培养的习惯。
So，我今天分享的是“按时起床并快速清醒”的方法，而不是“如何做到早睡早起”。
我这种起床的习惯已经持续了几年，期间我会进行很多的更新，现在觉得目前这套习惯越来越适合我，越来越有效果。其中的3个关键步骤的作用最大：
1，双闹钟
这个方法几乎是必须的，适用于还没有做到每天睡眠非常规律，可以按时自然醒的人。我每天都佩戴Apple Watch，晚上带着睡觉，可以很方便的设置闹钟，震动会叫醒我，但不会吵醒其他人。浴室放一个声音很大的闹钟，和手表闹钟间隔5分钟的时间，会迫使我必须起来走到浴室按掉它，否则会吵醒家里人。这样就算我再困，也能爬起来。
2，光脚和冷水洗脸
一年四季，就算是冬天0下几度的时候，早上我都会用冷水洗脸，这是从我学生时代就养成的习惯。冰冷的水会立刻让我清醒，双眼炯炯。光脚不穿拖鞋是我这几个月新学到的方法，和冷水洗脸是一个原理，光脚踩在冰冷的浴室地砖上，凉气从脚底传到腿部，也能迅速促使自己感到清醒。
3，5分钟的室外中高强度的运动
短时间高强度的运动能够加强血液循环，加快心跳速度，快速提升体内温度，户外的光线能迅速降低体内的褪黑素含量，体温和光线就是大脑清醒的开关。此外，跟着欢快的歌曲跳舞，能够感到快乐和正向的力量，作为起床后的第一个活动，仅仅5分钟运动的价值也会是无比的巨大，甚至影响一整天。
通常，做完第5步我就超级清醒了，有时候就算睡眠不足，也能过让自己清醒过来，当然，连续2-3天以上睡眠不足，这个方法效果就会大打折扣，还是要保持充足的睡眠。
关于身体的节律与体温和光线的关系，我这里不赘述，因为大量的书籍或网络文章里有全面而科学的叙述，不清楚的朋友可以搜索下。
我自己还处于想要努力培养长期的早睡早起习惯的过程中，在这个过程中，我有很多成功和失败的经验，也渐渐发觉，短时间的早睡早起很容易，单纯的起床也很容易，最难培养的其实是长期的早睡习惯，而早睡是早起的必要前提，那么多谈到早起的书本文章里，都淡化了早睡这个核心习惯的重要性，也是早起习惯不易养成的主要原因之一。
为了培养早睡的习惯，在过去的1年里，我陆陆续续的改进了我白天，以及晚上的很多小习惯，现在也越来越能够做到在11点左右睡觉，比较少熬夜，睡眠时间比以前更长，睡眠质量也更好，最近几个月感到精神状态也越来越好了。
然后随着在简书日更这40天以来，我逐渐发现，要想培养长期的早起习惯，还得有一个非常必要的前提——就是有一个必须早起的理由。我曾经以为早起写晨间日记，读书，运动是我早起的动力，但现在我感到日更这件事，可能才是我真正的早起动力。
因为日记和读书是自己的加分项，偶尔没做，或者晚点做都可以，运动也不必非要起床就做，更不必每天运动。然而日更就必须一周发布6次，我目前只能做到每天写一篇，如果我不能在起床后就做，那么一天就不会有固定的时间去写，每天临时找空写是不容易的，需要持续30分钟到1小时的专注时间，久而久之日更就会变成让我难受的一个任务。而日更对我而言，是与我内心长久想要实现的梦想关联的，这就是我现阶段必须早起的理由。给自己加油！
我的一日一画
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