现在气候逐渐的变冷，适当的增加热量可以提高御寒能力，但是要注意温补不能摄入过多油腻的食物。那我们应该吃些什么呢？
第一，保证热能供给，我们三大产生能量的营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物
第二，老年人少摄入脂类，多摄入优质蛋白质
第三，保证水分的摄入。冬季家里暖和，气候干燥，我们每天必须保证喝8杯200毫升的水
第四，增加维生素，矿物质和膳食纤维的摄入
给大家推荐一些冬季适宜补的食物。
1 大枣：能够提高免疫力，并可抑制癌细胞，减低患胆结石的风险，有效改善贫血症状，可防止高血压病，含有维生素C，钙，铁等等
2 山药：健脾益胃助消化，滋肾益精，可缓解妇女白带多，尿频等症状，治疗肺虚咳痰等症状，能降低血糖，可用于治疗糖尿病，预防心脑血管病，益智安神，延年益寿，有淀粉酶，多酚氧化酶，黏液蛋白，各种维生素微量元素等等。
3 羊肉：去湿气，避寒冷，暖胃心，补肾壮阳，含有丰富的蛋白质，各种维生素和微量元素等等。
4 板栗：可健脾，补肝壮骨，可治老年肾亏尿频等等，含有淀粉，蛋白质，脂肪，b族维生素和维生素c等等营养素。
5 红薯：可保持血管弹性，预防老年习惯性便秘，有利于减肥，健美，含有淀粉，膳食纤维，胡萝卜素，维生素a，维生素b，维生素c，维生素e，以及钾，铁，铜，硒，钙和亚油酸等。
6 藕：预防缺铁性贫血，由于肝病便秘，糖尿病可止血，由于产妇急吐血尿血，便血者。含有铁，维生素c，维生素k，食物纤维等等营养素
多吃这些食物，为健康打好基础，原离疾病，快乐生活。
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