情绪预示着我们的健康、各方面的表现、幸福、成就感，
它会影响我们做有效决定的能力，也可以成为我们行为的原动力。
据目前记载，人类可以有34000多种情绪，常见的有20多种。
情绪的产生很正常，就像心脑电图和世界地图，都是起起伏伏的。
情绪，就像是我们身体上看不到的的各种微生物和细菌。自身免疫能力越强，就越不会受伤害。
但长期带有负面情绪，或者情绪强度越高，积累起来，心理就会生大病，身体也会因为各种能量堵塞出现问题。
我们对看得见的身体健康非常重视，连小朋友都会具备很多预防和急救基本常识，比如割伤了要贴创口贴，蚊子叮了要涂花露水等。
但是当我们内心感到焦虑、伤心、愤怒、害怕等各种对身心造成不适的情绪时，却常常手足无措，只能任凭这些情绪侵蚀内心，在这些情绪里耗掉本可以开心度过的时间，让它们支配我们做不理智的决定，或说出传染坏情绪的言语。
就像身体健康，认识、表达情绪，和以怎样的态度和情绪相处，应是我们从小就应该去了解的常识。现在有很多教育小孩的书籍都有介绍，比如樊登读书App里可以找到的《如何培养孩子的社会能力》。
我们成年人，也要和小朋友们一起学习。因为很多20, 30, 40岁的人，情商还停留在9岁的时候。因为通常9岁时，我们刚好形成自我的概念。
从青少年开始，我们会继续学习周围一切与我们的关系，如何与这个世界和自己内心的世界相处。这需要我们不断加强自我意识。
其实我们所感受到的各种情绪，并不只是由我们的基因决定，而是我们以往各种人生经验、学习内容和当下情境结合的产物。所以有人说：We are what we feel.
我们所有的感受，会反映我们自己是怎样的人。
基因、过往和当下发生的事，不在我们掌控中。而学习，是可以掌握在自己手上的。
Joy把自己学习和思考整理出的情绪急救箱，送给大家。
让消极情绪可以得到适当引导，甚至加以利用。
急救箱里有创可贴、心理素汤、免疫力维生素。
创可贴
排解、发泄、转移
可无限添加清单
每个人都可以在情绪低落的时候，选择自己的方式，去安慰自己，爱自己。
前提是不危害他人和自己，不破坏环境，不伤害动物植物。
通过电影、书籍、对话等，了解不同的生活方式，和自己生活圈子和关注圈子之外的事情，就能看到自己的渺小，有些情绪也小到可以忽略，甚至稚嫩好笑。
要知道，人一辈子都是在成长的，90岁的你，可能觉得60岁的你很幼稚。90岁的你，可能不会烦恼你60岁的烦恼。
留意清单上没有：
买买买
Shopping is not a remedy！
不存在的理由：
只能缓解当下的情绪。这是个没有可持续性的解决方式，购物让自己心情当下好一点，却后患无穷。
过几天，可能有买了却不喜欢或根本不需要的后悔情绪。
过小几个月，可能有支出过多的焦虑情绪。
过大几个月，可能有要扔掉或送出去的纠结。
在我们购买的时候，就开始制造垃圾了。或者购买的商品，从被生产出来，就已经是垃圾。99%的垃圾许多年都留在海洋、土壤，遗害子孙后代了。回收，远远不代表一切可以降解和重复利用。
拒绝消费主义，拒绝囤积物品。
凡是因为心情不好而购入的物品，其实你并不真正需要。
心理素汤
整理 引导 相处内心的小孩
1.接纳自己的情绪，生活就是快乐和不快乐的起起伏伏。正是因为有觉得不幸福的时候，才会有幸福的感觉。
2. 冷静地，假想把情绪摆出来，放在自己面前，观察、感受它，无需着急要走出来。
3. 找出影响情绪的原因（trigger，触发情绪的直接原因）和内心的小孩（即幼时生活经历中让你产生同样情绪记忆的事件）。
我们的各种情绪，大都是幼时曾发生并在大脑有所刻录的。所以长大后遇到类似的情况，常常会唤醒那个内心的小孩和当时的反应。
推荐本斯蒂芬妮斯蒂儿的书《给内心的小孩找个家》。
其实每个人都是小孩，但是成年人可以通过学习和心智训练，去选择面对情绪的方式。
4. 根据自己的情绪提出问题，比如以下：
为什么我会为小事生气？
为什么我感到焦虑？
觉得孤独怎么办？
不被理解怎么办？
怎样与喜欢操纵人的人相处？
怎样才不往心里去？
别人说你坏话怎么办？
觉得迷失怎么办？
觉得焦虑怎么办？
爱的人不爱我怎么办？
父母不理解我怎么办？
身边的人总是在抱怨怎么办？
再通过书籍、网络或心理学专业人士去寻找答案。
推荐《尼采治焦虑》、《情绪与心智》
其实这就是学习的过程，去了解他人和自己，学会与自己和他人沟通。只有通过学习，我们才能找到情绪问题的根源，并且更长期地解决它。
通过学习，我们能走出自我本身，把主观的想法、感受、想象，变为从外围不同的角度去看待自身和各种问题。
当我们能客观地、不带评论和偏见去看待事情时，就能够理解很多之前不能理解，也能看到自己短浅，内心也变得更豁达和平静。
5. 如果因他人的行为产生负面情绪，这个Tedtalk演讲会有帮助：
How to not take it personally.
怎样不往心里去。
情形一 It is not all about ME.
一切不是只是围绕自己转的。
我们要多了解他人的过往经历，当下所处的情境和言行的意图。
我们要Be OK that other’s are not being OK.
很多情况下，别人不是有意要伤害我们的。
也许有自己的苦衷，
也许不知道如何对待我们，
有时甚至只是我们的期望过高或感到不满足。
即使是对于带着恶意的人，
我们也要明白，
Hurt people hurt，
曾经受伤的人，
更容易去伤害别人。
这样的人，
需要的不是惩罚punishment，
而是原谅和帮助。
情形二 It is about ME。
这真的跟我有关系。我可以去改变它，对彼此都好。
首先可以适当给自己怜悯。痛苦本身是无法避免的，但是是否感到痛苦是自己可以选择的。
然后要把自己的感受用恰当的方式表达出来。
这是一门大学科，要学的很多：客观陈述要求，不带命令和指责、设立自己的底限，友好幽默的谈吐、专注真诚的倾听、帮助别人了解如何对待自己等。
所以我们没有理由因为别人的不当而去折磨自己的内心，
Do you choose to be right,
or
to be happy?
我们要选择快乐释然，而不是计较“谁对谁错”。
与其觉得自己是个“受害者”，不如想想，
自己有什么更好的选择，
自己可以带来怎样的改变。
免疫力维生素
预防 哲学、大自然和价值观
Purpose 意义
Other Ways of Living 别的生活方式
Nature 大自然
Stoicism 坚韧，斯金葛学派
Simplicity 极简主义
Gratitude 感恩
Love 爱
Strength 力量
Confidence 自信
心理学和哲学不只是情绪产生当下的急救，更是为未来产生令自己或他人不适情绪的预防。
之所以容易产生各种负面情绪，都是因为情绪低潮刻度还太低。
在我们了解情绪的各种起源后，反面可以利用它，去提醒自己，或者激励自己行动起来。
Purpose
尼采说
一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
我们常常为当下发生的琐事绊住，为不重要的人和事烦恼，或者对于一些情况不知所措。其实是因为不清楚或暂时忘了自己想要什么。
在这一生，我想要什么？
在这段感情中，我想要什么？
在这份工作或事业里，我想要什么？
在这段旅程中，我想要什么？
类似的问题还有：
我想成为什么样的人？
我想为自己做什么？
我想为别人做什么？
对于我，什么最重要？
怎样才是爱自己？
当然，还有的哲学思想是这样的：
人生的无意义，对加缪而言，既不该让人绝望，也不该让人逃避到幻觉里，更不是自我了断的理由。正好相反：我们应该充分享受我们存在的一切面貌，尽可能积极地把此时此刻过得更好。
“意识到人生的荒谬性，就等于发现我们的自由。我们没有什么可以失去，规范、义务、计划、忧虑都变得无关紧要，他们随意动作着，就像其他一切事物一样。
唯一能决定我们该怎么办的，唯有我们自已，我们终于把自己的命运掌握在手里，这种感觉真是棒得不得了。” 《幸福》
无论是有意义，还是没有意义，是否有目标和使命，其实都是文字游戏，一个硬币的两面，或者是交替的状态。
最终，我们都希望这些观点能够引导我们到达自己能感受到的幸福和意义。
有时我会摘抄些对个人有帮助的哲学言语，它们有个名字，叫 Words for Joy，
不同的人都可以积累自己的Words for Myself。
Other Ways of Living
别的生活方式
曾经有段时间，我对人生充满困惑和不确定。
身边的朋友纷纷在家庭中找到人生的意义，我却在把头像驼鸟一样埋在土里，寻找事业的灵感，为他人的行为感到难过。
从没想过去关心生活圈子之外的话题，也不和朋友联系，不看新闻，整个人都是封闭的，各种自怜自艾。
自从开始到各地旅行，接触不同领域的群体时，我的创意、对万事万物的兴趣和各种使命感大面积苏醒，充满自我的小情绪都不复而存，内心瞬间被抚平。
丰富的内心世界的建立，需要我们保持内心对万物的好奇，对各种生活方式、观念、知识保持开放和学习的态度。
除了自己的家庭、事业和小小的世界，如果更多日常生活之外的话题，会给我们灵感，甚至让我们发现另一个自己。
列个供参考的关注点清单，可无限添加。
都是可以更多去研究、感恩、跟进、和贡献自我价值的方向：
1. 8年不买衣服、不用手机，他隐居森林为大象办音乐会
https://www.douban.com/note/728026083/
2. 追逐珊瑚Chasing Coral
3. 追逐冰Chasing Ice
4. 可持续发展Sustainable Living
欧洲盛行的生态小房子eco mini houses：太阳能板、来自大自然的水与回收系统，可降解厕所…
土壤的健康与有机食物
5. 消费主义
6. 《美国工厂》这部电影的反思
7. 各个国家社会制度和教育的不一样
8. 世界各地贫困地区的生活
9. 工业生产和捕捞对环境的影响
10. 抽象艺术是怎样的
11. 世界各地不同的舞蹈和音乐
12. 各种动物的智商、情感和它们生活的方式
…
Stoicism
这个哲学流派，TedTalk上很多演讲嘉宾都推荐过它。
当我们拉弓射箭时，
手如何持弓，
身体持怎样的姿势，
眼睛如何瞟准，
这些都是箭射出前的专心和努力。
但是一旦箭离开弓，
射程和落在箭靶什么位置，
都不是我们所能控制的。
智者会清楚哪些事情在自己可控范围之内，哪些事情在之外，哪些事情自己可以施加影响。
对于非自己可掌控的事情，只要自己做好了本份，就不必再去过度关注结果或为结果投入太多情感，而是去接受不完美，接受事情没按自己预期和希望去发展。
英文里有个词叫Ego，就是个人的理想和抱负。有时候我们要放下Ego，把自己的感受和期待放大到太阳的尺寸，而事实上，很多人和事，都不是我们可照耀的范围。
看看这几个词：
Let it be顺其自然
Surrender 顺从
太多苦恼，不都是因为想着要掌控太多吗？保持谦卑，尊重自然规律和世事无常。
我们就像广袤天地里的一滴水，不如放手，做个屌丝或hippi，享受河流载着自己任意漂荡的过程吧，即使偶尔会撞到石头上。
Accept 接受
这是一个充满偏见的世界，人的大脑习惯用最简单和快速的方式给人或事下结论，凡事非黑即白，一定要有个立场。
为什么我们喜欢大自然，喜欢养宠物，就是因为它们都不会动不动就跑来对我们评论一翻，或者想要改造我们一番。它们只是安静地接受。
巴厘岛当地人，每个月都会在家附近的河里或寺庙进行Purification Ceremony，用水从头淋下来。就好像一棵树，一生被日晒雨淋，或者被人破坏，它都只是默默去感知，不带任何观点，更别说要急切地发表什么。
Nature
我们为大自然里发生的事故或灾难恐慌不已，
比如病毒，比如野兽袭击，比如海啸，火灾。
好像只有灾难来临时，
才想起它是需要被敬畏的。
但我们每个人身上，从小到大，都背负着自然界里太多生命逝去的罪恶。
从毫不在意碾死的一只蚂蚁，或小时候捉来玩的知了、蜜蜂、蝴蝶，到吃到大的肉鱼虾蟹，到穿的皮衣皮鞋。
到因为人基本需求之外的屠杀，一批一批鲨鱼被割掉鱼鳍，再血淋淋地扔进海里。大象的脸活生生被割下再拔了牙，野兽被剥了皮毛的身体在野外烂掉，犀牛角被生割，老虎被打了麻醉药在动物园里和人类拍照，动物园海洋公园里成为观赏和表演的商品的动物们…
如果我们想得到宽恕，不如从现在开始，带着善意和平等，对待每一个生命。
通常动物通常不会主动袭击人类，除非是感到威胁或受到刺激。
而人类的双手，沾满太多血腥。
大自然的万事万物，都是我们的老师。
如果想给自己勇气，就想象自己是一只老虎。
如果想令自己冷静，就想象自己是一只海龟。
如果想自己机智一点，就想象自己是一只松鼠。
如果想变得优雅，就想象自己是一只天鹅。
如果觉得孤独，想象下北极冰下的格陵兰鲨鱼，它们可能要在严寒的海底漫游多年，才能碰到可以吃的食物，因为低温下能生存的生物太微少了。海底有美丽的光，它却看不见，因为眼球里总是寄居着叫copepod parasite的寄生虫。
如果想感受自由，就去城市之外，尤其是森林公园，去观察鸟儿是怎样飞翔和鸣叫，闭上眼任风拂过每个毛孔。
Simplicity 极简主义
Gratitude 感恩
Love 爱
Forgiveness 原谅
Strength 力量
Confidence 自信
箱子有点装不下了，后面6个，还有等等，就留着大家一起慢慢领悟吧:)
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