焦虑状态和焦虑症的区别

你知道正常的焦虑状态和焦虑症之间的区别吗？

正常的焦虑是人能够在压力情境下感到的一种真实而普遍的情绪。它和恐惧有关。

什么是恐惧?

恐惧是当我们收到短暂的威胁时做出的反应。人类感到身边的威胁时保护自身免受掠食者的攻击。

什么是焦虑?

焦虑始于大脑的杏仁核，当监测到危险时，它会提醒大脑的其他区域做好防御行动的准备。下丘脑传递信号，随后身体进入到压力状态，肌肉迅速紧张，呼吸心跳加速，血压升高，人进入到高度警觉，被称作“战斗或逃跑反应”。有一种控制这种反应的方式，使用一个称为前额叶皮层的高级思维区域。

这就好比你看见一头野兽，系统会告诉杏仁核，快跑。而大脑前额叶片则说，看看，它关在笼子里，逃不出来，所以别紧张，放松下来。

这就是看到危险时大脑在判断情况，脑部的海马体也参与其中。

这是种循环的反馈，可以帮助控制我们的反应。

然而，由于焦虑，这些减少或抑制威胁的检测系统无法正常运行，导致我们担心未来和我们的安全，并刻意避免引发焦虑的场合。

很多人会经历疲劳过度，他们经历持续的焦虑。通常焦虑状态持续一个月以上才可能是焦虑症，并且会达到困扰工作和人际关系的程度。

一些典型的焦虑症症状包括了不断担心，难以入睡，肌肉紧张，难以集中注意力。

许多人最初发现时认为它不会因为治疗有所好转，或是担心暴露心理问题会给自己正常的生活和人际关系带来麻烦，或者以为只要自己消化一下就好了，但其实它是一种健康隐患，而且和身体病症一样平常，需要被治疗。

根据世界卫生组织的统计，有百分之十六的人正在或曾经患有焦虑症。

焦虑症患者不仅面对压力会有不同的反应，他们大脑运转的方式也可能存在差异。杏仁核和大脑其他部分的连接可能出现混淆，大脑中发出焦虑信号路径会变得更强。越焦虑时这种路径越强，最终变成一个恶性循环。

患有焦虑症的人还可能患有惊恐障碍，害怕人群拥挤的地方，其他种类的恐惧症，以及社交焦虑。

如何治疗焦虑症?

治疗焦虑症是关于如何改变大脑模式，研究表明，大脑将有能力重组及建立新的连接。

最基础的治疗的开始也很简单:保持睡眠充足，经常锻炼，饮食均衡。作为身体的一部分，让大脑做些冥想也可能有帮助。冥想的方式，去b站上寻找资源即可。通过正念专注以及呼吸代替心率上升和身体紧张，将有利于降低战斗逃跑反应。

还有认知行为疗法。通过谈话，随着时间推移，能够重建神经通路以减少焦虑反应。你会学会识别沮丧或负面的想法，并确认它们是否符合现实。

从短期或长期来说，药物治疗也可以帮助缓解焦虑。

请记住，焦虑症和脆弱或者弱点无关，它有点像患了糖尿病，咽喉炎这些其他身体上的病症。焦虑症也可以像高血压一样，慢慢的通过循序渐进的治疗以得到控制。