今晚陪孩子一起读英文绘本时，突然因孩子不认真读错单词而大声吼了她们俩。
当吼声喊出那一刻，我就知道自己有情绪了，生气中带有焦虑，而且造成焦虑的原因是其他事情占据了我的特殊时光，我又不好拒绝，事后又不及时调整，觉得孩子好无辜，成为我情绪的转移者。
能有这样的觉悟，得感谢《当下的力量》的阅读。
为了不让自己的情绪继续影响到孩子，我按下暂停键，选择离开，去把这一刻的心理感受书写下来。
我用呼吸调整一下，便开始随心书写。
此刻，我看到自己的表情是严肃的，身体是紧绷的，神经也是紧绷的，右手臂的疼痛让我的心情更烦躁，我把注意聚中在右手上，我努力地去寻找原因。
造成手臂酸痛的最大原因是以前高中训练时留下的旧伤，其二就是最近太疲倦了，侧着身睡觉，压着导致血液不流畅。还有就是这两天操劳聚餐的事。
经过这样专注地冥想调整，我感觉舒服多了。
接着我把焦点集中在大脑中，里面有一个声音在说话“我们情绪低落的原因是因为没有按照自己的计划完成，内心就觉得烦闷；
当计划没有按照自己最高的兴奋状态去做，没有按照自己的想法去做，这也说明自己也没能从中获得养分和能量。所以我们会出现情绪低落、焦虑感受。
当感觉到自己有情绪的时候，我们可以选择离开现场，换个环境去调整自己的心情和心态，如果条件允许，可以去书店、去商店等，也可以去慢走散步等。一定要选择离开现场，记住。
我突然清醒，以后不管是过节还是周末，自己的特殊时光，都要争取，勇敢地拒绝他人，并且记得在每天的生活中留给自己一些时间，让自己在忙碌中觅得一时清净。
自己独处的时候，去回忆一下曾经让自己兴奋的事情是什么呢？
去回忆曾经因为做了什么事情而被表扬？
去回忆曾经让自己骄傲的事情是什么呢？
去回忆这个月自己记下来的小确幸有哪些？
去回忆孩子们做得好的地方有哪些？
去回忆跟孩子一起的快乐时光
……
生活不是融合在一起的，是分割的
想想自己有多久没有这样被感动了？
一个人的时候，好好享受这片属于自己的净土。
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