课程【12】坏脂肪要少吃
昨天跟大家分享了烹饪油。
三类推荐的烹饪油都算是健康之选。
胡麻油、香油都不是亚麻籽油噢，多逛逛超市就可以分的清楚啦！
除了这些推荐，生活中还有大量富含脂肪的食物，但是高低优劣都有分别：
️富含不饱和脂肪酸的食物：
各种深海鱼、高脂肪鱼类
坚果类、油籽类（芝麻、瓜子）
牛油果
鸡蛋
豆制品
️富含天然饱和脂肪酸的食物：
禽畜肉类
奶类（牛奶超过300-400ml就推荐喝脱脂奶就是这个原因，牛奶中提取的脂肪就是黄油）
椰子油（植物油中的奇葩，并不健康，不要轻信广告宣传）
️富含人造氢化植物油的食物（最差劲）
中式炸物（炸油条、炸油饼等）
超市里的包装休闲零食（薯条、饼干、糕点）
奶油蛋糕（绝大多数都用人造黄油制作）
稻香村、鲍师傅、奶盖奶茶等网红食品。
️健康的原则：
1、总量控制
烹饪油每天25g左右。
坚果每天10-15g，一个小手心。
鱼肉蛋奶豆的份量我们上周也反复讲了。
2、减少零食、油炸食品
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