生活的压力与艰难，似乎总让我们无法逃避。而这其中，他人对你的非议与指指点点，或是持续萦绕的自我否定与无价值感，会让你螺旋式的陷入心理健康的困境。

从心理学角度而言，这种状态绝非好事，毕竟发生抑郁症或焦虑症的前兆，往往就来自于长期的压抑与负面情绪，以及由此逐渐形成的情绪记忆与负面思维定势。

认清“自我否定与无价值感”的危害

《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-V）被普遍应用于专业心理健康诊断环节，其中将“无价值感”列为重度抑郁症的标准。这是一个复杂的症状，具有一系列潜在的发生过程。当我们沮丧时，我们往往会过度关注负面信息而不是正面信息。

心理学研究表明，对于情感信息尤其会出现这样的规律。从短期来看，当我们感到沮丧时，我们会感受到批评等更强烈的负面影响，从而将我们的注意力集中在这些消极方面的事件上。

负面情绪类记忆的形成

按照心理学的描述，我们关注的内容会形成记忆。如果我们的注意力集中在积极的事情上，那就是我们最容易记住的事情。然而，当我们经历抑郁症时，我们就会陷入消极的情绪，特别是当这些情绪与我们的自我价值相关时，就会形成自我循环负面情绪螺旋。

当抑郁症持续存在时，这可能会转向这样一个思维认知过程：我们的记忆对我们自身的性格、能力和潜力的描绘都是暗淡的，消沉的，从形成消极的自我认知。

情绪会遮蔽你的理性认知

在心理学的认知行为疗法中，情绪推理被认为是一种思维习惯，其中我们的情绪遮蔽了我们的感知。在抑郁时期，我们最容易受到情绪推理的影响。

您可以将其视为一种“抑郁眼镜”，它可以对我们视野范围内的所有事物进行着色。不管情况如何，因为抑郁症给我们一种不好的感觉，所以我们可能会错误地认为自己很糟糕。

在这种模式下，我们将内心的想法视为绝对真理。抑郁症会将其扭曲成一种认知偏见，让我们开始相信其他人也贬低与否定我们。若是社交范围较小，习惯于通过社交媒体互动，加上对抑郁症带来的批评越来越敏感，必将加重这样的心理健康问题。

改变之道：提升自我价值感

以上提及的自我价值感低，通常会阻碍我们实现愿望的进程。如果您正陷入自我否定或无价值感的消极状态，甚至正在与抑郁症作斗争，您可以采取以下四个步骤尝试改变：

（1）寻找证据。

看看你是否可以列出支持你的信念的证据，以及反对它的理由。请注意，鉴于抑郁症使我们对积极的事物产生偏见，您的清单可能会有偏见存在。当您做了一些善事、受到称赞或对某件事感觉良好时，请将其写下来，这可以帮助抵消那些消极偏见。

（2）相信改变后会有焕然一新的感觉。

你现在可能会觉得自己一事无成，但你很可能不会永远有这种感觉。你可能看不到你头上的抑郁症有色眼镜，但你可以记住，你现在的感受肯定会改变。

（3）问问别人。

当我们经历抑郁症时，心理对等的心态下，认为别人也对我们有不好的看法。我们更有可能在不进行调查的情况下，做出不客观的假设。当你怀疑别人对你生气，或对你有不好的看法时，如果你能有足够的勇气去询问别人，你就有能力迈出改变的第一步。

（4）寻求支持。

当经历抑郁和无价值感时寻求支持至关重要。这可以得到朋友和家人的支持，也可以是专业心理治疗方面的支持。心理治疗可以帮助您检查这些经历，而认知行为治疗可以为您提供一个挑战自己想法的地方。如果你的自我价值感因人际关系而变得更加模糊与负面，心理化疗法可能有助于改善你与自己和他人的关系。这可以帮助您认识并摆脱心理对等和其他非心智化模式。

【问念】心理健康总结：

人类的记忆模式存在某种范式，即着重关注的事物更容易形成长久的记忆。而持续将生活中的某些“不好”的事情与负面情绪建立连接，并在思想上不断重复，形成烙印，变成思维定势和认知偏见，这一过程自然会逐渐螺旋式导致抑郁类心理健康问题。而改变这一切的关键，就是要打破负面消极记忆的形成，或对已有的负面思维习惯逐渐消解。你可以的，加油吧！小程序搜索“问念心理”，了解更多心理健康科普知识。