1 闲散
休息就要完全的放松，而不是做一些肤浅工作，比如收发电邮，这样还是会牵扯注意力。
2 无意识思考
当我们面对的问题复杂棘手，有很多模糊不清的信息和约束条件，甚至存在各种矛盾，这时候不如休息一下，让潜意识思考，从大脑中纷乱的信息里或许能找到出乎意料的解答。
3 注意力
注意力和自制力一样是有限的资源，会被消耗殆尽。
4 在自然中行走
注意，恢复注意力的散步最好在自然环境中进行，在城市街道中行走因为要注意行人车辆，反而会耗损注意力。
5 完全放下
晚上不要碰工作相关的事情，工作总结最好也在下班之前做好。这样才能获得完全的放松，把注意力从工作上转移开。
6 停工
整个停工仪式就是检查一遍是否还有重要的事情没处理，最后查一次电邮、各种清单，确认没有紧急事件和deadline，把该转移的清单都做好。
7 假装做完了
停工仪式其实是利用我们“爱计划”的天性。在做一件事情之前，单单只是准备计划就会让我们觉得满足。停工仪式也能带来同样的满足感，把注意力从未完成的工作中拉回来。
8 心智练习
并不是说我们理解专注的意义就能随时随地集中注意力。事实上常年靠玩手机上网打发无聊时间，已经对脑部造成负面影响，让注意力难以集中。
9 戒网戒手机
在规定时间内不碰网络和手机，哪怕是番茄钟休息的时间也不要玩手机，可以起身运动。
10 高刺激低价值vs低刺激高价值
根本问题在于我们的大脑习惯了手机和网络带来的高刺激，稍微碰到无聊或高价值低刺激的挑战就本能地分心。
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