跑步与减肥的关系

跑步与减肥的关系

还记得当初你是因为什么原因开始跑步的吗？我就是想跑步减肥，才开始穿上跑鞋开始跑步的，不对，第一次跑连跑鞋都没有。

在4月份的一次公司出差中，到酒店里正好看到一个称，就上去测测了体重，没想到自己已经到了79.7了，我从来没有真正的特意减肥，因为这么多年一直都是正常吃，但到了160斤也确实让人无法接受了，同时自己血压也报警了，没事就一百五六，另外还经常头晕，失眠都是这两年添的毛病，所以自己也下定决心去减肥，但让我控制饮食确实很难，还是跑步吧。就先跑三个月的。

小伙伴都想知道，到底跑步能不能减肥，答案是：跑步不等于减肥。减肥大家只是看到体重的减少，如果简单粗暴其实饿上个7天或者半个月，体重数值肯定下来，但这样的方式肯定不是被大部分任接受的，最起码我是接受不了。那我这半年跑步瘦身的方式就是，刚开始跑步就是控制晚饭，一般晚饭我从7分饱，逐渐减到5分饱，后来经过一个多月不到两个月开始午饭吃到7分饱，我并没有戒掉碳水，也没有刻意的吃啥不吃啥，因为控制饮食本身对我就没有办法坚持下来。还有一点就是我从来没有对早餐减量，因为我并不是大体重，所以我也没有那么刻意的对自己的体重有个明确的标准。随着跑量的增加，我饮食也开始恢复正常。当体重减到69-70公斤就很久不在变化了。跑量的增加也没有带来体重的变化。我目前的跑步节奏就是跑一休一，既能保证身体健康，又保证不受伤。挺好。另外需要说明一下就是跑步是最常见的有氧运动，跑步时身体需要更多的能量，因此会加快新陈代谢并促进脂肪的分解。我们看到长期坚持跑步的炮友他们都是很好的身材，强大的身体素质，心肺能力与较强的身体免疫力，所以跑步是一项很好的健身运动。但跑步不能保证减肥成功，因为想要达到减肥效果还和饮食，睡眠，工作压力以及其他运动有关。所以单纯的跑步并不能实现减肥的效果。

跑前体重与跑后三个月对比图 11.27体重 11月跑量