今天是日更写作的第 243/250 天
你好，我是西陆华胥，欢迎来到我的读写世界。
今天分享一本个人成长类书籍，书名是《小习惯》。
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关于本书
本书作者古井雅之在年轻的时候，人生非常不顺利：创业失败、沉迷赌博，工作和生活简直一团糟。
像这样的逆境，很多人或许就一直沉沦下去了。
好在，幸运的是，古井雅之了解到了养成习惯的方法，而且从小习惯开始坚持实践，通过培养一个又一个的好习惯，让自己的人生有了起色，逐渐地好起来。
后来，受到自己经历的启发，他开始成为习惯养成顾问，曾为5万人提供过习惯养成的教学服务，其中包括企业经营者、普通员工和学生。
而今天分享的这本《小习惯》，就是他习惯养成的方法和经验总结。
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主要内容
全书有共5章，分为71节内容。
第一章 习惯决定人生
主要强调习惯的重要性。
在作者看来，「人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异」。
习惯不只是单纯的动作和行动，还包括思维和生活方式。
如果能改变习惯，就能改变人生。
养成习惯从来不迟，无论多大年纪，都可以从当下开始，在未来收获习惯带来的成果。
第二章 为什么你坚持不下来？
这部分详细解释了习惯是什么。作者认为，自己在无意识中做的事情，才是习惯。
同时，给出这样一个公式，习惯=决心的坚定度×重复的次数。
能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间的区别就在于「大脑能不能从中感觉到快乐」。
想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。
第三章 养成习惯的最强技巧
在这一部分，作者分析了养成习惯的关键，并分享了实用高效的技巧。
作者指出，习惯要从小处着眼。哪怕只是很小的事情，只要坚持下去、积累起来，最终都能够变成巨大的力量。
同时，最初开始的时候，不要给自己太大压力，想着需要坚持多久，而是要将难度降到最低，尽快行动起来。
比如，对于锻炼身体这件事，在作者看来：
想要做仰卧起坐，不要每天30次，只要1次就好。
想要跑步的话，不要每天跑30分钟，只要穿上跑鞋走出家门就好。
第四章 利用「大脑的力量」让习惯变得强大
这部分的内容主要是围绕正向使用大脑的力量，培养和巩固良好习惯，涉及以下方面：
如何利用大脑的运行机制，通过正向语言的习惯，借助输出来塑造积极意识。
用动作和表情强化正面思考，甚至将负面输出，转变为正面输出。
多向大脑提出正向问题，让其养成无惧困难、确信自己的习惯。
第五章 用习惯的力量改变人生
讲解了不同领域如何养成好习惯，或者改掉好习惯。
坚持好习惯包含以下方面：
早起、写日记、写博客、减肥、跑步、健身、工作、培养部下、销售、学习、学习英语、读书、存钱、人际关系、家庭、心理健康、扫除、育儿。
改掉坏习惯包含以下方面：
吸烟、酗酒、暴饮暴食、游戏。
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突出特点
1）篇幅短小精悍，阅读体验不错。
书中每一节讨论一个问题，或者分享一个方法，内容上清晰明了。
此外，理论性的内容很少，只在很少的地方作为引入进行铺垫。
更多的是作者基于自己经历和咨询经验的方法论总结。
因此，阅读起来毫无压力。不知不觉就顺着培养习惯的思路一直读下去了。
而且这样的内容，也适合碎片化阅读的情境。
2）结合生活情境，方法实用有趣。
书中培养小习惯/好习惯的方法，都很容易执行，可以说做起来毫无压力，不仅如此，还很有趣。
在作者看来，我们可以像玩游戏一样养成习惯，通过打怪升级到最后通关的刺激，促使自己坚持。
又或者创建一个能让自己自然而然去做的机制，可以把习惯的养成融入自己生活的情境，或者也可以引入他人的参与或监督。
比如，对于容易找借口放弃的情况，作者分享了一个制作「借口列表」的方法：
将自己曾经说过的借口和有可能说出的借口都写在纸上，放在显眼处。
每天确认自己有没有说过列表中的借口，提醒自己更正说法，或者以后不再使用这样的借口。
我们可以用这个方法督促自己少找借口。
又如，制作「未来年表」。
为了提高「对未来的兴奋度」，以此引导自己培养好习惯，可以想象自己实现梦想之后的状态，将自己在未来的理想状态写在纸上，进行其可视化。
不仅如此，还可以将未来的自己的状态，按照从未来到现在的顺序写下来，让自己的梦想更加明确可见。
甚至于，为了充分调动自己的积极性和创造性，还可以试着写「未来日记」，把想象中梦想成真的那一天记录下来，鼓励自己为之努力。
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一点感想
习惯决定了我们是怎样的人。
习惯性的想法，会促使我们采取习惯性的和行动，而这种行动一点点塑造了我们的人生。
所以，要成为更好的自己，其实就是通过改变习惯重塑自我，用更好的习惯代替以前的习惯，将其融合进自己的工作生活之中，形成积极而自觉的大脑反应。
而自我改变，并非一蹴而就。这需要我们从局部入手，一点点促进整个人的更新。
同时，也意味着，从小习惯的养成开始，能有效抵抗固有习惯、行动惰性。
这本书中的思路和方法，告诉我们如何培养小习惯，哪怕它再小，只要是有益于成长的事，也值得去做，并坚持下去。
微小的改变，日积月累之后，也会不容小觑。
一直做正确的事，即便是小习惯，也能带来大改变。
以上内容，分享给你，共勉。
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