注意手的位置
失眠，已成为一个世界问题。失眠的方式一般分为两种：入睡难和入睡后易醒。
如今工作和生活造成的压力影响睡眠，特别是脑力工作者，神经处于紧张状态。
科学家提醒我们，电子产品会发射短波光，夜间当眼睛接触光源，特别是短波光源，褪黑激素的分泌就会受到抑制、减缓或停止，从而影响睡眠。睡前两小时不要再看电子产品，它会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱。不仅会导致睡眠紊乱，更会导致紧张和抑郁等症状，而每天的睡眠少于6小时会增加心脏病的发病率。
那么，有的朋友可能会问“瑜伽真的可以缓解失眠吗？”我的回答是肯定的，因为归根到底失眠是神经系统失调导致。
艾扬格大师发现有的体式，可以让神经系统放松，从而使大脑、肌肉、筋膜、皮肤都恢复平静，比如：前屈、双角、束角、下犬、摊尸式等。体式的芬芳，需要我们自己去体会。
今天我们一起学习随时随可习练的站立前屈式。
准备：三块泡沫砖
进入：1. 可以把窗帘关上，尽量在黑暗安静的房间，把一块砖放在脚前侧，另两块放在脚的两侧 。
2.山式站立，双脚打开与髋同宽。（以前文章介绍了站立的要点）调整呼吸，此时轻柔的呼吸，吸气时感觉新鲜的氧气慢慢进入你的胸腔，呼气时稍稍用点点力把肺里的浊气排出，就这样5-10次的冲刷，整个肺里变得洁净，心也变得平静下来。
3.吸气，双手高举头顶，头微微后仰，心打开向上，心和胸骨对向天花板。呼气，保持胸骨上提脊柱拉长，指尖引领脊柱向远向下，头顶心轻放在砖块上，双手来到脚侧的砖块上（双手不要让砖块往前放，而要与腿同一平行线上）。
是不是很简单呢？但有几个注意的地方，虽然是放松体式双腿要用力伸直，臀肌去寻找头顶心向上提，不要拱背，脊柱平直，腹部是柔软放松的，头不要用力，屈两臂放松，这个体式两臂不用伸直，这样会让颈部肌肉变硬，双手稳定的握住砖块，三个砖块的力保持均匀稳定踏实，这样才能深入的进入体式，从而神经的末梢完全得到放松。
现在需要你轻柔的关闭上眼睑，去连接内在的自己，享受当下。
初学者可能会觉得腿后侧很痛，但这是个必须经历的过程，相信我随着练习一段时间后，你后体会到体式的芬芳，这种真正进入体式的感觉，是你进去后就不想出来，你便会知道这才是真正的放松，从而坚持习练，失眠会远离你。
当头脑不再是一个荧幕，灵魂就是自由的，
如水晶般闪烁，上面没有任何映像。
当自我摆脱了与事物的接触，
便体验着三摩地的状态。
When the mind is no more a screen,
the soul is free and shines
as pure crystal with no reflection on it .
when the self is free from the contact of things,
that is the state of experiencing samadhi.
紧张的工作压力无法改变，但我们可以改变生活方式和习惯，我们从体式从感受到的放松和愉悦都是艾扬格大师给予的，感恩艾扬格大师！
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