图片来自于归零瑜伽
瑜伽序列中，前屈体式几乎每次都会做到，所以，就有“无前屈，不瑜伽”的说法。受到各种流派和老师们的影响，前屈体式的重点也有所区别，当然，若是要再个体化一些，生理期和腰部不适的人群，这个体式上也要有区分。
初学时，往往弄不清楚，双膝是微弯还是需要伸直，身体向下折叠是从大腿根处还是从腰部开始。
何为前屈？前屈有哪些体式？前屈真正的作用在哪里？
前屈，顾名思义，就是躯干和大腿之间的夹角变小，而它的目的是为了让脊柱伸展，头脑放松，所以，前屈的体式也分为了站立前屈、坐立前屈和仰卧屈膝。明白了它的作用，其实就大可不必纠结太多。
多数人，脊柱比较僵硬，如何能够让它在体式中获得灵活和伸展，就显得尤为重要。只有背部和头、颈部放松了，头脑才能获得平静。
禅心瑜伽中，站立前屈几乎是排在第一个序列中的，也就是说，你一上来就要做这个体式。从站立的山式，到脚向外的腾挪，从腰动而生出双臂，身体呈现一种向上的舒展。随着呼气，腰向后推命门，腹部自然会让出空间，给予躯干更好的向下折叠，双膝后侧是柔软放松的。
图片来自于归零瑜伽
微弯的双膝能够让腹部更好的贴近大腿前侧，由于没有腿后侧僵紧腘绳肌的紧张和牵拉，背部可以实现较好的向下的放松和伸展。
这个体式可谓牵一发而动全身，关注其核心内容，切记面面俱到，完美无缺，身体的舒适和中正永远是首位的。
禅心瑜伽中前屈体式是动态完成的。随着吸气，拔开脊背，节节贯通。此时，背部平行于地面，全然没有弓背和塌腰，要达到这个效果，仍然需要腰向后推，让双肾变得饱满。
腰部始终给予一个有意识的支撑，会让背部向头顶延伸，而伸直的腿后侧也会更加明显，这样就不用担心此前屈不能练习到腘绳肌了。
站立前屈跟随着呼吸，向下，向前，起、落、开、收，时刻关注腰的发力。
前屈作为体式的始发和收回，都显得行云流水，无挂无碍，自然流畅，你不会感到哪里紧张，哪里卡住。
禅心瑜伽中，特别关注上下体式的衔接和完整。就像一篇文章，有始有终固然是标准，但是，上一段与下一段，如何过渡，如何巧妙自然的承上启下，也是不可或缺的。
禅心瑜伽的序列非常讲究这些，无论是单拿出一个序列，还是从整体中看，都让人感到颇有“艺术”性。它的美，从每一个体式中流淌出来，也从每一个体式的衔接中呈现出来。
从下犬式到幻椅式，到双手十指交扣拉起身体，然后风吹树式，最后到山式，为接下去的站立平衡体式做铺垫。
有些瑜伽流派会把站立前屈作为一个休息调整的体式不断插入到两个强度比较大的体式之间。而禅心瑜伽中，更加分明的是反体式的运用自如，也就是说，我们在做完几组坐立前屈之后，会有一个桌式来平衡和代偿。做完鸽子式、弓式，会仰卧向上，屈双膝，双手环抱，左右摇摆按摩，以放松下背部。
可不要小瞧这个不起眼的体式，很多时候，我们做几组很猛烈的体式，要达到热身、出汗、减肥的效果，之后的反体式，一定是简单和柔和的。
有强烈，就需要有温柔，有阳性体式，就需要有阴性体式，有紧张，就一定要有放松，有拉伸疼痛，就必须要有平衡和安抚。
禅心瑜伽中处处透露出阴阳平衡之法，如果，依然把禅心瑜伽比喻成一篇好文的话，那么，它在字里行间闪烁的金句，就是其最动人的亮点。这些金句，便是木老师不经意间的口吐莲花，有时候，话一出，心一沉，曲径有花香……
文/花团
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