腹部的赘肉最难减的，对此我深有体会。腹部最容易造成脂肪堆积，而减肥最难减的又是腹部 ，我是在教练的帮助下，花了好长时间才减去了腹部赘肉，终于有了比较平坦的小腹。
其实，减去腹部赘肉并不存在最有效的方式，但可以通过以下几种方式，慢慢减去腹部赘肉：
1、调整饮食：如果有暴饮暴食的情况，会导致脂肪堆积在腹部，所以平时需要减少高热量食物的摄入，保证蛋白质的摄入，适量吃些水果，多吃蔬菜或者是五谷杂粮，能增加饱腹感，一日三餐保证营养，尽量减少高热量食物的摄入。
2、控制热量：一定要控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡以内，要想减腹部的赘肉一定要控制总热量。我们可以根据自己的体重来计算每天摄入的总热量：无运动：体重X25，大运动量：体重X30，中等运动量就取中间值27，这个为最大值，不能超过这个数据。
3、有氧运动：平时坚持多做有氧运动，比如转呼啦圈、跳绳、跑步、游泳，跳健身操等等，可以促进脂肪燃烧，通过减全身脂肪，从而达到减掉腹部脂肪，消除腹部赘肉的效果。
4、抗阻运动：通过抗阻运动，来增强腹部力量，防止赘肉的产生，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等运动。抗阻运动既可以增加热量的消耗，又可以改善核心肌群的力量，从而可以减轻腰围，降低体重，减轻腹部的赘肉。
冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。腹部赘肉不是一天长成的，是你一口一口吃出来的，是一天天形成的，所以，想减去腹部赘肉，也不是一下子就可以完成的。
你得有目标，还得有思想准备，急不得，慢慢来。你只管努力，坚持。
不用急于回报 ，因为播种和收获不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
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