现代社会，很多人对熬夜“爱得深沉”！

学生为了好成绩，白天高强度学习，入夜后挑灯夜战，不断压缩睡眠时间；

创业者从创业那天起，几乎全年坐镇办公室，一天顶多休息四五个小时；

长途司机为了养家糊口，日夜兼程，一年有大半日子没法安稳睡在床上；

医生为了救死扶伤，基本全年无休，值夜班、做手术，连续工作30多个小时是常事……

在他们的生活里，“没有在深夜里，吃过小龙虾、麻辣烫、方便面、蛋糕、火锅、炸鸡、加过班的人，不足以谈人生。”

在现代社会的快节奏和高压下，熬夜、通宵，成了这个时代撕不掉的的标签。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。睡眠不好，已经成为一场全民的“社会病”。

当大家都将熬夜活成一种常态，会有什么后果？

心血不足，精神萎靡不振

一位同事犯了“将A客户的合同寄给了B客户”的低级错误，因为差价问题导致合作取消，老板非常生气，把同事给开了！

但这位同事本身是个挺靠谱的人，一问才发现，她连续加班几周，到家还要熬夜看各种学习课程，白天上班时头脑不清晰，做事自然容易出错！

诚然，很多人选择熬夜通宵拼业绩、休息时间疯狂充电，初衷都是积极向上的，想让自己在竞争中脱颖而出，凭借自己的努力早点实现财务自由。但显然，一个人的精力是有限的。

一般来说，人在思考、焦虑、加班熬夜状态下，大脑对血氧的需求加倍。当一个人连续熬夜工作时，大脑和全身器官组织对血氧需求量猛增4-6倍。长期加班熬夜，容易造成大脑缺氧，引起心肌细胞损伤，表现为容易疲惫、昏沉、记忆力下降。

从中医角度来讲，心脑相通。经常加班熬夜，人的心血不足，则精神萎靡，失眠健忘，思维迟钝。所以很多人熬夜后的隔天根本无法集中精力，工作效率极其低下，处理精细工作时很容易出错！把熬夜当拼命，最终将承受熬夜酿成的苦果。

变丑是必然的，身体也会严重亏损

晚上11点后，人体会进入休养状态，如果长期熬夜，人体内分泌容易失调，造成皮肤暗沉无光，出现粉刺、斑点、黑眼圈！

更严重的是，长期熬夜对身体的危害是巨大的：突然耳聋、视力下降、神经衰弱、免疫失调等等。据《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》文章中阐述，相比于早睡早起的人，“夜猫子”们早亡的风险更高。

一位朋友，勤奋又聪明，30多岁就做到某公司的副总裁，投资项目很成功，团队很靠谱，家庭也美满，堪称人生赢家。但他确诊了急性肾衰竭，就因为经常熬夜工作。

其实，世间有万千这样的“朋友”，他们可能加班忙到没有时间上厕所直到尿道炎发生；他们可能半夜工作使劲吃宵夜直到胃病发生；她们可能遇上姨妈疼都只能抱着热水袋继续上阵……

我们做很多事情都喜欢计算投资回报率，但把时间投给熬夜，是一个失败的投资！

我们努力上进的前提，不应该以牺牲健康为代价！而是要在身体健康、精力充沛的前提下，奋力奔跑，勇于争先！

如何正确看待熬夜

《易经》倡导：“天人合一”的养生观，明确阐述了人体的机能与自然界的变化保持一致，才能顺应自然规律、随天地阴阳之气的变化来调理养生。

古人有云：“养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”从中可以看出，古代医者们认为睡眠对养生起着最关键的影响。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补。一晚不睡，其损失一百天也难以恢复。”

所以，每当深夜，你还在电脑前加班，或许躺在床上玩手机，或许在和朋友吃宵夜……提醒自己一句：莫熬不必要的夜！

何时算熬夜？

中医理论认为：“亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息”。亥时就是晚上9点，意思是晚上9点睡觉，可使身体百脉获得休养，不容易生病。

但是现今社会，能在9点前入睡的，大多都是年长者。那么处于奋斗期的朋友，几点入睡为宜？

注意以下三个时辰：

其一：午时（上午11时到下午1时）

这个时候安安静静地午休是极好的，但也不能一睡两三小时，通常来说20-30分钟为宜。

其二：子时（半夜23时到凌晨1时）

子时是一天当中太极生命钟到达阴极之时，按照阴阳消长的规律，这时候阴气重，阴主睡眠，所以这个时候人体应当处于熟睡状态，才是顺应自然的事情。

子时胆经当令，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力也随之下降，人体机能大大降低。所以晚上11时还不睡觉，就算熬夜。

其三，丑时（凌晨1时到3时）

丑时肝经当令，肝主生发。《黄帝内经》记载，人卧则血归于肝。现代科学也证明，此时是全身造血旺盛的时间。如果人在丑时还未入睡，次日面色晦暗，情绪倦怠而易烦躁。

综上所述，人应该在晚上10时30分左右上床休息，11时前进入熟睡状态，中午睡个午觉，对身体健康有益。

熬夜后如何自救

虽然我们倡导不要熬夜，但是生活就是有一些必须熬的夜！那该怎么办？

《易经》有两卦给我们启示。

一是艮卦，《彖》曰：“时止则止，时行则行；动静不失其时，其道光明。”

启示我们熬夜工作，莫拖拖拉拉，要及时完事，缓事宜急干，思维敏锐易成功；急事宜缓办，避免忙中有错。

在饮食方面要及时止欲，不宜过饱，尽量不吃生冷、油腻、热量大的食物。熬夜后，要注意补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等，也可吃点干果、核桃、大枣等，可起到抗疲劳的作用。

二是兑卦，双“兑”成泽，泽水相通，滋润万物，其象为“亨”，一阴升于二阳之上，由内而外溢出愉悦之情。

启示我们，保持精神愉悦，可以缓解疲劳，逐渐化解熬夜造成的伤害。

最好次日能多加休息，如果因为工作等其他原因无法休息，可在午间小憩，使阴阳更替顺畅，养回精气神，提高工作效率。如果工作时感到困意，千万不能硬扛，建议立即放下工作打个10分钟的小盹儿，缓解疲惫感。

熬夜、通宵，正在消耗人的生命！很多人心存侥幸，觉得自己还年轻，熬夜不算什么，大不了过段时间再好好休息。

但是，忙过一阵又一阵，很多人管这叫“上进”。殊不知，用熬夜去拼命，那只不过是拼命逞强。早睡早起，规律作息，才是成功者持续战斗的标配。

以下是全球公认最健康的作息时间表，价值无穷！