我们需要学会摆脱和父母的纠缠。
—【美】苏珊·福沃德博士等：《原生家庭》
我们需要学会摆脱和父母的纠缠。我们从观念、感受、行为这三个层面上要学会摆脱。
在情绪激动的时候避免接触（父母），因为在情绪激动的时候，你的想法和判断会出现大量的偏差。
学会情感的独立。
情感的独立是你要学会拥有选择的权利，以及质疑他们的自由。
我们能够学会多一些回应，少一些反应，我们的情绪不容易被激怒。
学会非辩护性回应
我们能够学会冷静、理智地跟父母对话，而不是在父母面前不断地辩解，不断地争吵，不断地说我没错。
我们要学会不再自我惩罚。
你不需要为他们让你觉得自己没人爱负责。你不需要为他们残忍而冷漠的嘲笑负责。你不需要为他们对你的侮辱称呼负责。
你不需要为他们的不快负责。你不需要为他们自己的问题负责。你不需要为他们选择，不去解决自己的问题负责。
处理自己的愤怒和悲伤。
在处理自己悲伤和愤怒的时候，也有一些方法。比如说，允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。
愤怒其实是一种力量，你把它释放出来，慢慢地也就好了。
学会对自己负责。
第一个是你要成为一个独立于父母的个体。
第二个，诚实地看待自己和父母的关系。你的父母不是完人，有很多人会为问题型父母辩护，都会觉得父母特别好。尤其是在父母去世以后，他们会神圣化去世的父母。
第三个是面对童年的事实。
第四个，勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。
第五个，勇敢地向父母表达自己真实的想法。
六，面对并且消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在。
七，当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人的时候，改变自己的行为。
八，找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。
九，重新获得自己作为成年人的权利和自信。
一劳永逸地解决克服（面对）父母时的恐惧，最有效的方法就是跟父母对峙。
与父母对峙的目的是为了直面他们，彻底克服面对他们时的恐惧，告诉他们实情，为你们此后的关系定位。
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