如何降低或完全摆脱原生家庭对自己的负面影响？
这个问题在知乎被浏览65万次，有一万多关注，这其中包括我。因为担心自己重新建立的亲密关系会不自觉的重复自己童年时期和父母的相处模式，我带着这个问题来阅读《感谢自己的不完美》，武志红老师对内在父母和内在小孩的研究很深，他试图，或者已经，把他见到的各种心理异常都用原生家庭这一流派的理论去解释，至于这合不合理，是否过度阐释，我们暂时保持怀疑态度。
如果一本书的观点能够帮助你认识自己，反思自己问题，找到症结，那么这本书就是有可取之处。
比如，我们都有一些坏习惯很难改变，有一些负面情绪控制不住，《感谢自己的不完美》却提出，这些坏习惯和负面情绪其实是潜意识衍生出，用来保护我们免受伤害。
我们之所以改不了坏习惯，是因为它一定曾经让你获益，可以即时满足愿望。正如当下流行的拖延症，可能下班之前必须交出PPT，想去查资料，却忍不住先开一把王者荣耀。拖延症在某一程度上，帮你缓解任务的压力，这是你的“次人格”对你的关心和帮助。
拖延一定给当事人带来某些隐性的好处，只不过当事人不一定能够察觉。对于我来说，如果上级给我布置难度较大的任务，我就会拖延，这是潜意识的对抗，心里会有一个声音告诉我：不知从何处着手。而且在最后时间任务完成，会有强烈的成就感。
《感谢自己的不完美》建议，如果想改变坏习惯，不要与之对抗，而要去发现自己内心的使命感。就像我身边的一些人戒烟成功，绝不是因为烟盒上写着吸烟有害健康。他可能是自己有孩子了，不想让孩子吸二手烟；或者是亲近的人因为肝癌去世，给他很深的触动；再要不就是在追求一个讨厌烟味的女孩子。总之就是这样一个契机，让他听到了内心的声音。
发现内心的使命感后，培育好习惯，要立刻去做，兑现承诺，从简单的事情开始做起。
《自制力》这本书也有相同的观点，它对抗拖延症的课程就设计为：
对你眼下的计划立刻行动
推迟你的满足感
为自己建立及时的自我奖励与激励机制
主动切掉诱惑的练习
冥想练习：对一件事情全神投入
你要学会与自己内心的小孩和谐相处，倾听他的声音，才能不被潜意识控制，降低原生家庭对自己的负面影响。《感谢自己的不完美》中就有一个成功案例，虽然那个女孩童年非常悲惨，父母离异，照顾她的爷爷奶奶又早逝，还因为贫穷遭受校园欺凌，但是她接受了命运强加给她的悲伤，给自己去巴黎学设计的希望，活得非常励志，摆脱了原生家庭的影响。
“我们的力量不在于我们看上去有多快乐，而在于我们的心离我们的人生真相有多近。”
根据本书的案例，我们不难总结出，如果想降低原生家庭的伤害，需要做到以下几点：
一、遵循自己内心的声音，脱离不舒服的环境。如果你跟自己父母在一起，经常无法控制自己的愤怒，或者父母明明对自己很好，却忍不住叛逆，凡事想对着干。这个时候你就需要问清楚自己究竟想要什么。父母作为“付出者”，如果是“只付出不接受”型，这其实是一种变相的操控，把内疚转嫁到子女身上来达到自己目的。我们在亲密关系中，如果侵犯了独立空间，潜意识就会反抗，而愤怒是保护独立空间最有力的武器。
二、接纳自己的不完美，不是你的错。接受已经发生的事实，承认它已不可改变，承认它给你带来伤害，让你痛苦，带着心理问题去积极生活。
三、给自己一个仪式，为自己承担后果。案例中的女孩给自己的仪式就是有一个去巴黎学设计的理想。而我给决心把自己从原生家庭的不良影响拯救出来的仪式，就是谢绝父母的陪伴，执意独自去另一个城市的大学报到。这段行程让我觉得我已经与父母分离，之后再有什么问题，都是我自己的选择我自己的问题。仪式可以是一个愿望，可以是一个承诺，也可以是从家里搬出来的行动，从你认定你的人生属于你自己那刻起，新生活的仪式也就拉开序幕。
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