1.睡前刷手机，看电脑屏幕
在睡眠医学里，有一条非常重要的“军规”：避免在睡前长时间使用发光屏幕。
从科学角度上看，睡前玩手机对睡眠的影响会超出想象。
入夜以后，大脑里的松果体会分泌褪黑素，帮助我们入睡。
然而，光线会影响褪黑素的分泌，尤其是波长在446—477nm内的光线，它对褪黑激素分泌的抑制作用最强。
而手机、电脑屏幕发出的蓝光，波长在400—495nm这个范围内，对褪黑素分泌有很强的抑制作用。
还有研究发现，睡前阅读有发光装置的电子书，会让人降低睡前的困倦感，要花更长时间才能入睡，第二天也会更加地困倦。
所以，基于现有的科学证据，建议大家在睡前2到3小时，尽量远离手机和电脑，避免暴露在蓝光下。如果因为工作不得不使用手机，至少要在睡前半小时远离屏幕。
2.床上玩手机
这样会弱化“床=入睡”的连接。
因为我们在床上醒着的时候太多了，这种觉醒状态和床之间会建立对入睡不利的条件反射：“床=清醒”。
所以你明明已经很困很累了，可是只要一躺在床上，反而睡不着。
更有可能的情况是，明明躺在床上了，但是要在床上停留二三个小时，才入眠。
这样，入睡的时间越来越往后靠，甚至连入睡也丧失了原有的固定时间和规律，导致个人睡眠质量越来越差，接近紊乱的地步。
更可怕的是长期没有意识到的话，没有采取及时的行为习惯改造的话，这对人的长期精神状态的影响是非常大的；持续的时间越长，也会对睡眠质量的恢复营造更大的阻力。
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