你需要知道那一切，关于人类如何与诱惑作斗争。为什么对于我们来说意志力是如此难以琢磨？为什么我们要努力控制我们的坏习惯？
想到你所有的坏习惯，无论是吸烟、赌博，或者其他。大多数人花太多时间发短信，看电视或者一掷千金让自己感觉舒服，或者偏爱甜甜圈，吃太多的快餐，再有就是跟我们的朋友讲八卦的习惯
每个习惯有三个部分，暗示好比是自动装置的按钮，开始行为，然后周而复始，这是行为本身，然后得到一个奖赏，人们想改变多年的习惯，他们把目光放在日常行为，但我们所学习到的其实是暗示与奖赏。他们才是塑造行为的观念。在一开始我们的大脑需要一个暗示来告诉他，什么时候应该开始，而结束时会得到奖赏，你应该记住这种模式，其实生活中我们离不开已形成的习惯，因为好的习惯可以帮我们大忙。例如，当我们坐上车，准备开车去上班，习惯让这项复杂的事情变得简单，一旦他成为日常行为，你做决定时前额叶皮层不用那么费力思考，它已经转移到基底神经，脑的内部，我们的习惯与自动反应所在之处。你甚至不用思考，而你的大脑已经把能量，从倒车这件复杂的事情分配到其他事情上，从进化的角度来看，这无疑是伟大的，你不必去思考你要怎么工作。这样的大脑能留空去发明创造，或者思考当天晚些的会议事项，几乎一半的决定由我们的习惯做出的，但我们的坏习惯出现，事情就会就要出错，变得不健康或令人讨厌
很多人自然的把1月1日看成一个非常重要的日子，作为改变习惯的开始，以新年决心为开端，作为重生的机会。这种想法在我们的心中根深蒂固，灵魂中不可避免的，我们的基因促使我们去想要去成长。但新年决心大多数都是失败的。
一部分人总是会充满兴趣，即可满足眼前的需要，避免任何痛苦或不适
一部分将做出非常不同的选择，真正思考了长远目标和核心价值观的人，并且描绘出一幅更大的关于人生的蓝图。
这两种人都是我们作为人类的生存本能，而这是完全正常的，并且人类发现，他们在两种自我类型中徘徊，那是因为我们大脑中的一个部分在驱使我们，接近我们的即时即地的愿望和需求。另一个部分提供我们自我控制力的能力，保持长期目标的能力，比如有个更健康的饮食。这两种感觉的选择，总是一场激烈的斗争。
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