作者：珍妮
千万语写践行者/全国微软office比赛冠军
语写训练报名时间：2019年8月8日
目前语音写作429天，累计完成1078万字
只有身体好，事情才能做长久。不在乎一朝一夕，是否每天坚持做，而是长期持续可以做更长的时间。——珍妮
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前言
要完成巨大的挑战，必须保证时间的稳定性，保持行为的稳定性，保持效率的稳定性，才能进行有效地规划。——剑飞《极速写作》
嗨，我是珍妮。
从2019年开始，我一直在语音写作。目前为止已经持续了429天，即使遇到任何困难，包括生孩子那一天，都没有中断过。
我从未如此长时间不间断地做一件事情，慢慢地活出高手的稳定特质。哈哈哈不脸红！
以前哪怕再热爱的事情，遇到没有时间，都会不得不中断。如果遇到状态不适或倦怠期，还会进入一段颓丧的时间，放纵自己去煲剧，看小说，熬夜刷手机等等。
不由自主地去做这些事，不是因为它们有多么正确，而是因为做起来轻松不费力气。
没有时间，状态不适，转折期都是打破稳定状态的常见问题。在持续语写的旅途中，与它们也一路同行。
语音写作能够持续地做下去，并不是依靠着意志力去死撑，与人性的弱点做对抗。而是在遇到一次次挫折时，探索各种方法和策略去帮助自己前进。
无论是持续地语写，还是培养稳定的特质，希望借由珍妮的经历，给你看到成长的可能性。
没有时间
规划、早起、专注
成为全职妈妈之后，属于自己的时间少之又少。
有一段时间，我正在尝试每天都语写3万字，意味着至少要两个小时。
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记得有一次要外出学习，早上7:30出发，晚上20:00回到家。匆忙吃过饭后给小孩凤梨洗澡，陪他睡觉，等闲下来时已经是晚上22:00了。
经过了一整天的高强度输入，路途的奔波，一想到第二天还要外出上课，我躺在床上倒头就呼呼大睡。
能够安心入睡，是因为语写目标早就在这过程当中完成了。我将两个半小时，在这一天里拆分成了一块又一块的时间：分别在来回的路途上，中午休息时，其余可以利用的零碎时间完成。
提前预演未来发生的事情，进行时间计划。
在可以自由支配的时间里，最大限度地寻找可利用的时间段，适合的环境场地，并集中精力完成它。
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有一次周末家庭聚会，早上10点持续到晚上8点。早上出门前要给凤梨做早餐，陪他吃饭，收拾。晚上凤梨睡后，也是难得陪伴李先生的时间。
前一天晚上我调了闹钟，凌晨5:00起床进行语写，连续写了两小时。在即将完成前，孩子也起床了陪着我继续写。
和前面不一样的是，考虑到与家人外出时，几乎没有独立不被打扰的环境。同时陪伴家人时，我更希望专注当下。如果放到晚上精力和效率都会下降，也并不适合继续去语写。
清晨的时间，几乎是大多数人唯一属于自己的时间。
保证睡眠质量，选择早起完成重要的事情，那么就能节省出时间，也给心灵放个假，从而减轻接下来这一天的压力。
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像前面说的，成为妈妈之后属于自己的时间变少了。当时间变得稀缺后，也开始越来越珍视时间。
以前做事情之前，总会拖拉不会马上去做。可能是因为知道时间还很多，也可能是有些畏难不想面对，于是就会去刷刷手机，或者是磨蹭这个做做那个。
可现在，往往等到下定决心：好了，我要开始做了。转眼一看发现孩子醒了，或者他粘上我了。
“完了，别想做了。”
但凡有拖延的念头时，时间警报器就会滴滴响起：你的时间余额已不足，不做，就做不了。
美国《成功》杂志出版商达伦·哈迪的著名论断，提出“专注是21世纪最重要的技能”这一论点。
比尔盖茨，巴菲特等卓越人士，他们的成功根本不是因为他们做了什么，而是因为他们不做些什么。他们学会把重点放在至关重要的少数事情上。
我会发现，其实没有时间是个伪命题。实际上每个当下我们都在做选择，选择认为更重要的事情去做。
没有时间，背后的含义意味着这件事情不重要，可做可不做，不想去做。
如果你觉得都不是，那可能是你缺少了个人肉闹钟。
建立新的信念
这件事于我们而言非常重要，一定要完成它。把目标放进时间规划里，并誓死捍卫它。
提高能力和调整行为
了解拥有的真实时间，优化现有的时间安排，不做不重要的事，提高做事的效率，专注去做重点项。
状态不适
接纳、休息、最小持续
随着持续的时间越久，遇到的问题更多。解决了没有时间的问题，又遇上了状态不适的种种情况。
在这一年里，我遇到过最难受的就是，情绪特别负面及身体问题。
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当负面情绪来临时，会影响自己的正常状态，甚至看待世界的角度也变得灰暗。
当情绪低落或压力特别大的时候，都会影响个人持续做一件事情的动力。本来可能是要去做事情，转身就说接受自己改天再做。
幸好要持续去做的事情是语写，本身就是梳理情绪的好方式。它不是思考，也不是抽离，而是看见。当内心的情绪被一一说出来时，仿佛有了宣泄的出口，慢慢变得平静。
除了语写以外，我也会有属于自己的充电清单。
无论是洗个热水澡，在热水淋下来的时候痛快地大哭。还有吃些平时不吃的甜食，提高生活的甜度。也会和朋友聊聊天，打打电话吃吃饭。还喜欢看治愈系的综艺，比如在看《朋友，请听好》，一边笑一边哭后，情绪也得到了流动…
当情绪得到安放，回到稳定舒适的状态，自然也恢复了持续的动力。
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无论是睡眠不足还是生病特殊期，当身体不适时不仅直接影响情绪反常，而且也会影响精力状态，效率低下。
自从怀孕后，从原来5点起床，到被凤梨人肉叫醒。能够支配的时间不仅大大减少，做事情时精力也大幅下降，甚至连习以为常的语写过程中，经常出现上气不接下气。
在语写里，写过这么一句话：为什么曾经可以每天写3万，现在连写1万字都觉得难受。
对于身体状态不好时的自己，一定要去理解和接纳。只有身体好，事情才能做长久。不在乎一朝一夕，是否每天坚持做，而是长期持续可以做更长的时间。
即使硬撑着，没精力事情也做不好。这时候，没有什么比休息更好的了。
当接受自己的真实状态之后，减少了内耗和自责的时间，去好好休息，自然更快感觉好多了。
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即使在身体出现问题时，语写依旧没有中断过一天。因为在我的信念里面：每天语写是必须完成的，一万字是起点，三万字是目标。
如何同时照顾身体，并保持稳定状态？
在有精力的时候，挑战难度。在没精力的时候，最小持续。除了随时在不舒服的时候，好好休息以外，我会将要做的事情难度降到最低，低到没有压力和难度。
比如原本一天写3万字，这一天的语写目标调整为1万。又或者原本需要在连续的时间里专注完成，拆分成每次10分钟。还有，当实在不想做或难受持续不下去的时候，会让自己再坚持2-3分钟。
很有意思的是，当你只要一次次地再持续多一会，很快就能进入心流的感觉，更快的完成。
其实身体出现不舒服的征兆时，也是它在发出讯息：让我们更好的去关爱自己。好好吃饭，好好睡觉，好好喝水，好好运动！
拥有更加健康的身体，了解自己的精力周期，提高自己的行为效率，是稳定持续的能力基础。
建立新的信念
允许情绪流动，接纳不同状态的自己。调整到平衡稳定的状态，才能更好做事情。在没精力的时候，最小持续的前进。
提高能力和调整行为
建立自己的充电清单，保持充足的睡眠，吃有益健康的食物，有项持续的运动。
转折期
变化、调动感官、价值
持续去做一件事情除了自身遇到的问题，没有时间和情绪身体问题以外，还会遇到周期性的转折，倦怠期和突破期。
哎，这些都是和我交手的老对手了。只不过这一次，我开始占上优势哈哈哈。
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携带着对未来美好的憧憬，即使遇到问题，也会积极的去解决它。刚开始的我，充满着热情和新鲜感。
可是每天持续做同一件事情，确实很容易会让人觉得乏味和无聊。想持续的走下去，这时候需发生改变了。
完成一件事情，是可以有很多种方法。
为了让过程不那么枯燥，我在语写中一次又一次的去尝试新的玩法。变化会带来乐趣，新的体验探索。
语写环境从固定的室内，变更到各种各样的地方。风景优美的公园，遛娃语写两不误。封闭的汽车内，在陌生人前自由畅说。无人打扰的卫生间，安静而自由。
语写时长从固定的1小时，变更到不同时长。10分钟的主题冲刺，会带来兴奋。2小时的深入，与潜意识沟通。14小时的极限挑战，会感受到前所未有的赤裸，看见真实又不知道的自己。
语写时间从固定的时间，变更到任意的时间点。见过日出，看过日落，也与凌晨4点的夜空互相陪伴过。
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除了改变完成的方法，也可以尝试新鲜的生活体验。
语写内容大多数来源于生活。不只是语写，所有事情开始感到倦怠的时候，也是我们去思考的契机：我们的生活可以发生些什么变化？
去创造我们没有尝试过的生活，这并不需要走到远方，只要稍微去做点调动感官的新尝试。
每次都吃同一家餐厅一样的菜，尝试点从来没有点过的菜。总是习惯和熟悉的朋友待在一起，尝试约见不熟悉的人碰撞不同的花火。习惯宅在家里不出门，可以到附近公园走走。
也不一定要外出，再微小的变化也会带来价值。
比如学习着做顿美味食物，专注投入地品尝它。建立心动的歌单，享受地去聆听甚至可以跟随身体的韵律舞动。阅读自传书籍或电影，透过他人的生命体验到不同的活法。
每当我重新调动起自己的感官，恢复对生活的热情时，总能带着这股能量，注入到正在持续做的事情里。
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有句耳熟能详的话，是不忘初心，方得始终。每当这时候除了唤醒初心以外，更会去挖掘持续带给我的意义和价值。
在上一篇的语写1000万字分享里，提到过语写融合了听说写三种沟通能力，并且从内容中疗愈、思考，从行为中锤炼高手品质。
做一件事可以带来不同维度的收获，并且可以迁移到不同领域改变自己，这是我之前完全没有体会过的。
但改变不会自己持续，转变不是语写1000万就能完成的。这些改变必须得到保持，否则它们消失得会比出现得还快。
投入少的时间，获得更多的时间复利。不同阶段去树立想要训练的能力和目标，这些都支持着我，在转折期不断重新校准意图，持续地往前进。
建立新的信念
每一个转折期，都在更新我们对事情和生活的认识，考验我们的创造力，给人生的旅途增添新的景色。
提高能力和调整行为
尝试不同的玩法，创造新的生活体验，接触能调动自己的感官的事物，唤醒初心，挖掘意义和价值，树立新的目标。
愿力
真实、成就感、恐惧感
回顾一路让自己持续稳定下来的，关键并不是面对问题不断提升的能力，迭代调整的行为而是我多么想去做这件事。愿力多大，力量就多大。
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在重要的事情开始之前，我会问自己这些问题，了解自己的愿力：
我为什么要去做这件事情？
会给我带来什么样的影响？
它和我的其他的愿景否是相关联的？
它是否和我的价值观是冲突的?
其中价值观是否冲突，最容易被忽略。身边总有朋友说要减肥，可是遇到困难就放弃了。深聊后，发现好的身材对他来说重要，可是吃好吃的更加重要。
当价值观和愿景冲突时，对立分割的状态是无法实现愿景的。
让愿力更强大的，是真实。
我真实想要什么，看清自己的欲望和需求，才能更好地做出合一的行动。
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同时我时常感受到这份愿力，是被分别被两股力量推动着：成就感和恐惧感。
让自己变得自信，前提是有能力。当做这件事可以发现能力，并持续提升时就会获得自信。当一次次完成挑战时，就像不断给自己充电一样，越来越有力量。
越愉悦享受，越有成就感，就越会持续去做。
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有一次和朋友聊天时，我苦恼地说为什么明明知道道理，却做不到。他回了我一句：当你真的痛了，你就会改变了。
持续去语写也是因为以前走了很多弯路，才意识到什么是自己不想要，什么是自己真正想要的，只有持续行动才会获得最大的力量。
所有的不自律，都源于不够畏惧那个结果。
只有去实践后，才感受到愿力的强大。
珍妮说
每次提笔都只是记录分享，当下体验到的收获。却一次又一次地在挖掘当中，有了更深的领悟。
想起和语写老师剑飞的一次对话。我问：你怎么那么厉害，什么都会。他说，处理问题和解决的困难多了，自然就知道多了。
当时只是感慨，原来剑飞老师挺不容易的，老要处理问题，太难了。直到现在，我才意识到这些问题其实是他的成长机会。
稳定背后不仅需要真实的愿力，解决问题的能力，主动调整的行为。更重要的是背后的思维模式，应对问题时的态度。
在《终身成长》里，心理学家德韦克提出两种不同的思维模式：僵固型思维和成长型思维。
两者的重要区别，在遇到挫折困难的时候，前者是止步不前，回避挑战带来的焦虑。后者是更进一步，没有停止在问题里，而是思考接下来该怎么办。
这一年来，我见证了自己持续稳定的变化，更见证了思维方式的改变成长。
这是一个学习的过程，不被定义的无限可能。而不是“好的自己”与“坏的自己”之间的一场战斗。
成长型思维，也让我联想到了臣服。
没有阅读《臣服实验》之前，我以为“臣服”，是懦弱和委曲求全，是消极地随波逐流，是一种无奈的人生态度。
实际上，真正的臣服是勇敢地放开自我的好恶，全然拥抱当下的变化。然后，我们会看见生命所安排好的、种种超乎意料的惊喜。
你应对问题方式，决定了这是资源，还是问题。
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