你相信吗？改变习惯其实是一项技能，就像骑自行车一样，只要掌握了这项技能，就能轻松改变习惯。

靠很强的意志力才能做的一件事，往往都很容易失败。但阅读本文你会发现，改变习惯，意志力不是关键，用你现有的意志力就够了。有时候，方法比努力跟重要，策略比自律更重要。

今天和大家分享的书是《如何改变习惯》，作者莫科特·扬，经营着全球最大的学习类博客，有好多读者向他请教如何养成习惯，过程如何痛苦，结果如何不满意。这本书里最重要的三点习惯养成法与大家分享。

习惯的原理。

万事开头难。就像在积雪中走路一样，第一个人最艰难，需要踩出一行脚印，后面的人只要跟着脚印走就行，慢慢就会踩出一条小路来。世界上本没有路，走的人多了，便有了路。

养成习惯也是，开始的一段时间，养成习惯的前30天，起决定作用。

1 起跑期。大概3天左右，这时候往往精力充沛，有时候还会用力过猛。

2 疲惫期。4--10天，度过了兴奋期，很多时候会有种想法，不知道自己每天这么做到底是不是有意义？好想和身边的人一样没心没肺的看剧，不知道这么做是不是真的会变的优秀？这是个很容易放弃的时期，可以找一些同领域的比你厉害的人物请教，看他们成功坚持下来的经历，也会激励到你。这个时期虽然很容易放弃，但还是要坚持下去。我有很多习惯的养成都是在这个阶段放弃的，被打回原样，做原来的事情，过原来的生活。

3 过渡期。10--19天。这个阶段已经慢慢适应了，在第九天可能还觉得继续的阻力很大，在第十九天，就感觉非常容易了。就像我加入打卡群后，开始养成看书和每天运动的习惯，前几天很兴奋，列出的任务也很多，完成率也高；慢慢到疲惫期后，完成最基本的任务都觉得吃力，还好再累也坚持下来了。现在已经第十四天了，每天的任务已经感觉很轻松了，有时候还会觉得这样对自己会不会太宽容了，可以再适时增加点力度。

4 稳定期。20--30天。基本上到这个时期新习惯就差不多养成了，每天就像刷牙一样，偶尔有一天没有做，还会觉得少点什么。但是，在这个时期，也有终止的情况，如果要重新养成这个习惯，只能从第一步开始了。我之前学习英语时，每天百词斩单词50个，英语流利说每天至少读5分钟，坚持了也有大半年的时间呢，后来有次外出旅游，要拍照，手机内存不够，就删了好多应用，这两个也删除了，之后就没有再安装，这两个好习惯也就停止了。如果重新想养成这样的习惯，也得从第一个时期开始啊。

习惯养成方法。

很简单，三个字，写下来。

在脑海中规划时间再长，再完美，跟朋友说过再多次，都不如自己详细写下来有效果。

写，是个很神奇的方法。我每天上班开始番茄钟前，都会在本上写下来今天要做的待办事项，每项分配好大概几个番茄钟，预计的可能和实际情况有偏差，还正在慢慢掌握中。每天早晨的时间发现会浪费很多，也准备写个早起计划，将要做的事情一一列出。

在养成习惯，大概要写哪些事项呢？

1 改变习惯的计划。写好想要养成的新习惯，比如，每天坚持平板支撑4分钟+腹部运动10分钟。谨记，最好只选择一个习惯，养成一个习惯后可以再添加其他的习惯，如果一次选多个习惯，可能都坚持下来的几率很小。

2 计划的开始和结束时间。选择好开始这个习惯的时间，往后推迟30天作为一个周期即可。

3 要遵守的规则。规则越极简越好，执行起来更有效。比如，规则：晚饭后一个半小时后开始运动。

4 写下备选方案 plan B。如果某天白天运动量很大，比如，走路超过10公里，晚上可以不运动。或者生病的话，应该怎么办？看情况，如果身体影响不是很大，可以减轻运动量，如果很严重，可以多休息，暂停一天。（但是，自从我每天运动以来，身体免疫力真的提高很多，看来多运动还是有好处的。）

最后，在纸上郑重其事的签上自己的名字，相当于自己和自己签到的合约，放在房间中显眼的位置，激励自己即刻行动。

使用技巧。

其实，所谓的习惯，也就是一系列想法、行动等的组合。排在第一位的就是“触发点”，激发了这个触发点，才会开始后续一系列的行为和运动。比如，上学时候的铃声。要写培养一个好习惯，或者改掉一个坏习惯，找到触发点都至关重要。

比如，练平板支撑，就可以分解为：产生锻炼的想法、拿出瑜伽垫、换上运动衣、开始第一个动作。。。。。要养成一个好习惯，就要强化触发点。可以把瑜伽垫放在最显眼的位置，或者每天定一个闹铃，铃声准时响起就开始运动。

同样，当一个坏习惯的触发点被激发后，可以用其他的习惯来代替，不要试图消灭它。比如，抽烟：有抽烟的冲动、找烟、拿出烟、点燃、吸烟。。。触发点是产生抽烟的冲动。当每次有抽烟冲动时，可以考虑其需求，比如需要社交，可以考虑喝咖啡替换；或者想放松下，可以考虑吃瓜子或其他放松的行为。反复实验几次，最终会找到合适的。

以上就是书中提到的三条重要的习惯的养成方法：习惯原理、养成方法和使用技巧。 通过本文的方法让我们拥有好的习惯，每天进步一点点，坚持带来大改变。

最后，个人觉得也有重要的一点，你的动因是什么？为什么想养成这个习惯？或为什么要戒掉这个习惯。每个人情况不同，如果能找到最“痛”的那个点，结合本章内容，相信会事半功倍。关于我当时开始练习平板支撑和腹肌运动，是因为受身边一个拥有“马甲线”朋友的刺激，这令我产生了相当大的动力，前期的兴奋期持续了一个多月呢。还看过一个女儿劝父亲戒烟的故事，几次劝诫都成效不大，有次父亲回家看到女儿也叼着一支烟，父亲意识到问题的严重性，就开始戒烟了。