轻松跑速度：5公里最好成绩（23分30秒）+65秒=4分36+65秒=5分40
长距离配速：+50秒=5分25
节奏跑：+35秒=5分10
抗乳酸跑：+25秒=5分
间歇跑：+15秒=4分50
200公里：55%有氧跑（5个100米冲刺跑），13%长距离，13%节奏跑，11%抗乳酸跑，8%间歇跑
200公里跑量分配
110公里有氧跑，每月分9次每次12.2公里，（130-140）
26公里长距离，每月2次，15+9或14+12或13+13（2个周末共2次）
26公里节奏跑，每月2次，每次13公里
22公里抗乳酸，2-3次，7-11公里每次
16公里间歇跑，每周一次，每次4公里，或者三周3次，每次5公里。
这样每周共跑步18-20次/天，
WXGXA1*10KM5*200m.W1 锡马训练营你所在组的A类课表：10K跑+5组200m跑-第一周 #课表解...
WXGXA1*10KM5*200m.W1 锡马训练营你所在组的A类课表：10K跑+5组200m跑-第一周 #课表解...
上马训练营小黑板 训练: 上马周四GXA1*10KM5*200m.W1 第X组的A类课表+10K跑+5组200M跑...
上马训练营小黑板 训练: 上马周四GXA1*10KM5*200m.W3 第X组的A类课表+10K跑+5组200M跑...
北马训练营小黑板 训练:北马GXA1*10KM5*200m.W2 第X组的A类课表+10K跑+5组200M跑-第二...
北马训练营小黑板 训练: 北马GXA1*10KM5*200m.W1 第X组的A类课表+10K跑+5组200M跑-第...
北马训练营小黑板 训练: 北马周四GXA1*8Km5*200m.W4 第X组的A类课表+8K跑+5组200M跑-第...
上马训练营小黑板 训练: 上马周二GXA3*200m3*400m.W1 你所在组的A类课表+3组200米跑+3组4...
上马训练营小黑板 训练: 上马周四GXA1*10KM5*200m.W2 你所在组的A类课表+10K跑+5组200M...
北马训练营小黑板 训练: 北马G2A3*200m3*400m.W1 第2组的A类课表+3组200米跑+3组400米...
本文标题：月跑量200的训练课表
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vpboljtx.html
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