星期一：
早餐 - 全麦面包搭配煎蛋，鲜榨橙汁。
午餐 - 番茄炒蛋🥦🥚，小米饭，紫菜汤。
晚餐 - 烤鸡胸肉，蔬菜沙拉🥗，糙米粥🥣。
星期二：
早餐 - 燕麦粥🥣，酸奶🥛，新鲜水果。
午餐 - 红烧鱼，蒸南瓜，小米粥。
晚餐 - 牛肉面，凉拌黄瓜🥒，水果拼盘。
星期三：
早餐 - 香蕉牛奶冰沙，全麦吐司。
午餐 - 清炖排骨汤，炒生菜🥬，红薯饭。
晚餐 - 烤鸡翅，绿豆汤，凉拌海带丝。
星期四：
早餐 - 鸡蛋卷🥚，牛奶🥛，新鲜水果。
午餐 - 糖醋里脊，炒菠菜🥬，玉米糊。
晚餐 - 烤鳕鱼，蘑菇汤，糙米饭。
星期五：
早餐 - 奶酪三明治🥪，鲜榨苹果汁。
午餐 - 番茄牛腩，炒西兰花🥦，黑米糕。
晚餐 - 烤鸡腿，豆腐汤🥣，蔬菜沙拉🥗。
星期六：
早餐 - 酸奶燕麦杯🥛🥣，新鲜水果。
午餐 - 香辣虾，蒸南瓜，红豆粥。
晚餐 - 烤鱼，绿豆汤，凉拌黄瓜🥒。
星期日：
早餐 - 自制果酱吐司，热巧克力。
午餐 - 土豆炖牛肉🥩，炒花椰菜🥦，荞麦面。
晚餐 - 烤鸡腿，西红柿鸡蛋汤🥚，蔬菜沙拉🥗。
注意事项：
1.保持饮食多样化，不挑食偏食。
2.每天保证摄入足够的蔬果和蛋白质。
3.减少油炸、烧烤等高热量食物的摄入。
4.控制零食的摄入，尽量选择健康的零食如坚果或水果。
5.保持良好的生活习惯，早睡早起，适当运动。
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