云竹老师教你学习睡前两式
告别秋乏 酣睡一整晚！
入秋后，你有没有晚上失眠，白天犯困的经历？
睡眠质量不好的朋友，云竹老师教你以下睡前两式
，不仅能提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮，焕发青春的力量。
①云竹导引半桥式
半桥式：双腿弯曲，双脚踩地，足跟向内收，双脚打开与肩同宽，双手放于臀部两侧，臀部收紧，髋关节向上抬起来。
动作要点：脚尖不要外展，两脚内侧保持平行，脚尖内扣一点点，膝关节不要外展，轻微向内收，髋关节不要掉下去，让它向上抬起，整个腰背肌群收紧，保持自然顺畅的呼吸。
②云竹导引倒箭式
倒箭式：双腿抬起，脚尖向回勾，足心蹬向天花板，两个手背垫在臀部下面作为支撑，下巴内收，牙齿相扣，眼睛闭上。
动动作要点：注意双腿要伸直，脚尖保持时刻回勾，腰部贴实地面。
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本文标题：云竹导引助眠体式
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