前言：本文是小编根据自己学完《宁向东的清华管理学课》的第10讲内容后的学习感悟整理而成。全文约1400字，大约需要阅读3分半钟。
见过了那么多的场面，做过了无数次练习，上台时还是慌张。这应该是困扰很多人的难题。普通人给领导汇报工作会慌张，大佬上台演讲会慌张。就连叱咤风云的马爸爸也有慌张的时候。马云在回忆2006年长江商学院CEO班集体去香港见李嘉诚的故事时说到自己当时心里有点慌张，腿都在抖。这是为什么呢？身经百战的大佬也会慌张？那么，本篇文章我们就一起来学习探讨一下产生慌张情绪的根本原因什么？以及我们应该如何管理慌张情绪从而实现有效的自我管理。
人为什么会慌张？
首先从脑科学和神经科学来解读一下人为什么会慌张。
慌张，是我们人体从躯体和精神两方面对外界事情产生的一种有效的反应方式。它也是我们大脑的一种准备活动。当大脑接收到外界刺激时，大脑就会发出指令，启动神经内分泌系统，交感神经系统，交感神经系统活动增强时，常伴有肾上腺髓质分泌的增加，分泌的激素为肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素可以增强交感神经兴奋的效应，身体就会出现血压升高、心率增快、瞳孔扩大的现象，这时候你会感觉到出汗高度兴奋、高度紧张，这些身体表现和行为就是慌张。
慌张的传导机制是怎么样的？
慌张的传导机制是这样的：首先你遭遇到某种急迫情境；其次，这种情境刺激了你大脑意识系统，你身体开始分泌“去甲肾上腺素”；然后，激素分泌过多，你的身体就出现了慌张行为。也就是说这个传导机制有三个关键词：情境、意识、慌张。既然知道了慌张产生的原理和传导关系，那么，我们是否可以通过控制这个传导关系来管理慌张呢？
如何管理慌张？
其实通过控制慌张的传导关系是可以管理慌张的。我们生活中很多时候就是通过改变“情境”和“意识”的传导关系来减少“去甲肾上腺素”的分泌而管理慌张的。只是，你没有意识到，或者，不知道其中的原理而已。
今天分享两个方法来管理慌张。一是，情感注入；二是，理性注入。
方法一：情感注入
就是通过另外的“情感注入”来改变意识形成的环境，改变神经物质的分泌和发生作用的环境。例如，转移注意力法：将注意力集中到一些日常物品上，或者，闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物；自我暗示法、深呼吸法，以及肌肉反馈法：两手攥紧，绷紧每个肌肉，等你感到疲惫时，放松肌肉或者掐手指、按太阳穴等。这些都是通过其他的感觉和情境注入，来冲淡原有的情境，改变了慌张的传导关系，而控制激素的分泌，从而达到控制慌张的目的。当然，还有很多类似的方法，你可以选择其中一种对你有帮助的方法使用就行。
方法二：理性注入
遇到慌张时，首先问一下自己为什么会慌张？是因为没有充分准备？期望过高？害怕失败？没有类似经验？归结起来其实你需要想清楚两件事：1、事先给你自己设定的目标是否合适？2、你对于达到那个目标是不是已经准备充分了？问完自己这两个问题你自然会得到两个答案：准备充分，那就没有慌张的理由了，你已胸有成竹；准备不足，那就听天由命呗，现在做啥都来不及了，何必慌张。这样，通过理性分析、“理性注入”就能改变了你现在所处的情境，从而影响大脑的意识，减少“去甲肾上腺素”的分泌，那么自然就会控制慌张了。
这样，在“理性注入”的基础上，再辅以深呼吸之类的“情感注入”，实现了控制情境来影响意识，说不定就克服了你的慌张感。读完本篇文章你应该知道产生慌张情绪的根本原因是什么了吧？也应该知道如何管理慌张情绪从而实现有效的自我管理了吧。
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