这是我对于《活出最乐观的自己》这本书的学习笔记，这里分享给大家，希望我们常能以乐观态度看待生活。

本书的作者是被誉为积极心理学之父——马丁·塞利格曼
这本书的主要介绍了人们的悲观是如何产生的——是由于人们习得性无助的经验。和习得性无助一样，乐观也是可以学习的，本书介绍了一些方法来告诉人们如何有意识的改变悲观的解释风格（运用ABCDE疗法）

第一部分：悲观的产生原因

人们悲观的原因来自习得性无助的经验。习得性无助的意思是，当一个人的经历让这个人觉得，无论怎么做，都无法改变结果的经验。

习得性无助在实验上得到验证。心理学家将三组狗分别拿来做实验，他们分别将每组狗放到有两个腔室的箱子里，其中一个腔室带有电流，狗在其中会被电击，两个腔室中间有一道坎，狗可以通过跳跃到达另一个腔室。结果是，之前被教过可以通过鼻子控制电击按钮的狗很快能跳过坎躲避电击，什么都没有教的狗过一会也能自己跳过坎躲避电击，而事先被电击并被控制无论怎么做电击都不会停止的狗进入箱子后一直停在有电击的腔室里，忍耐着痛苦。

对于习得性无助，我个人是不陌生，因为我也经历过一些不愉快的事，这些事让我产生了无论我怎么努力，好像自己都只能这个样了的看法。而当自己“习得”这份无助感后，往往就会做出很多不理智的，会造成更加恶劣结果的（比如熬夜到很晚，不停的看视频）事情。

第二部分：解释风格决定了悲观还是乐观

解释风格，是对一件事情为什么会发生的习惯性解释。悲观的解释风格有三个特点：永久性，普遍性，个人性（看看自己有没有躺枪）。永久性是认为我们一直会这样，普遍性是我们会觉的其他事也会这样，而个人性就是把原因都归咎于自己。

悲观的解释风格会让事情变得比实际更糟，而乐观的解释风格，可以控制悲观情绪的蔓延和减少伤害。乐观的解释风格的特点是：认为错误是特定情况下造成的，不是个人原因，坏事是暂时的，而自己的收获是个人的良好品质决定的。

第三部分：具体做法（ABCDE疗法）

Adversity：不好的事
Belief：对这件的看法
Consequence：按照想法做出的行为
Disputatuin：反驳
Energization：激发

首先要识别ABC模式，特别是要找到想法和后果之间的关系。很多时候我们的想法会歪曲实时，导致我们产生不好的行为，这时我们就要学会停下来，分析自己的想法和行为之间的关系，自己的想法是不是有问题，哪些地方出了问题，要在消极想法发生后及时的冷静下来，做出判断。一开始我们很难做出准确判断甚至觉察不到我们的想法有问题，书中推荐我们可以采用写日记的形式，记录下一天中不好的事的ABC模式并进行分析。

分析了ABC模式后，我们就要学会反驳想法中有问题的部分（运用D），这时候需要跟自己的消极看法较较真，找到证据，有力反驳。

激发（运用E）帮助我们找到更好的解决方案。阻止想法的破坏性比想法对错更重要，如果证明事情的确是糟糕的,而且可能会造成灾难性的结果，那么阻止破坏性是我们的首要任务。