昨天是十月份音标训练营的第一天课程，一个学员在经历了几次纠音，却没有掌握要领后，跟我说：太麻烦老师了，算了，我就不是学英语的料。意思就是准备放弃了。惊觉我遇到了典型的悲观主义者。立即替她分析原因：1. 没有认真看外教视频，没找到发音嘴型 2.布置的任务还没练会，却一直在练习仅供基础好的学员练习的附件内容。并安慰她：1.标准语音一定是可以习得的，只要坚持用正确的方法训练，不存在“不是这块料”的说法；2.你绝不是最差的，不要一下得出这么破坏性的结论（其实她算是基础训练营里的中上水平，但她对自己完全没有信心）；3.用设定的正确流程训练，并选适合自己的材料练习，没学会走就开始跑肯定会摔跤； 4.成长性思维。
一、悲观的来源
前段时间学习了美国积极心理学之父马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》。这本书从积极心理学的角度分析指出，人们之所以会悲观，是因为他们具有习得性无助的经历。悲观的核心是无助感。无助感，就是不论你怎么做都无法改变命运的一种感觉。人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头，相反，在人们觉得他对一件事有控制力的时候，他是不会放弃的。习得性无助的经验，造成了一个人悲观的思维方式。
一个人的解释风格决定了他是乐观还是悲观。解释风格，是一个人对一件事为什么会发生的习惯性解释方式。乐观的解释风格，可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格会散播习得性无助。
悲观的解释风格有三个维度，就是永久性、普遍性和个人化。悲观的人相信，发生在他们身上的坏事会永远影响他们的生活，认为自己做什么都不行，使得无助感会扩散到生活的各个层面，打击面百分之百。他们总是怪罪自己，把不是自己的过失看作是自己的错。就像这位学员，一下就把错误都归结于自己“不是学英语的料”，并产生放弃的念头。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事都是暂时的，是特定的原因造成的，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质等这些永久性因素。
二、乐观是可以习得的
塞利格曼认为：就像习得性无助一样，乐观也是可以学习的，只要你有意识地改变自己的解释风格。
这位学员在遇到挫折时，她的解释风格是“算了，我不是学英语的料”，把所有错误归结于自己，得出这种永久性的，普遍性，个人性的原因，那么她就什么都不会做了。而如果她转变一下解释风格，解释失败的原因是：没有用到正确办法，选择了错误的材料，没有循序渐进进行训练等等暂时性的，特定的，非个人化的原因，就能有的放矢的去修正错误，不会轻易产生放弃的念头。一旦发现自己进一步的行为有效，慢慢就会对无助感免疫。
三、习得乐观的ABCDE 疗法
塞利格曼在《活出最乐观的自己》中阐述了习得乐观的ABCDE 疗法。
A，Adversity，代表不好的事；
B，Belief，代表你对这件事的想法；
C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；
D，Disputation，反驳；
E，Energization，激发。
1. 识别ABC
首先要识别出自己的 ABC 模式，也就是识别出不好的事跟你的想法和后果之间的关系。比如这位学员A训练找不到要领，B觉得自己不是学英语的料，C算了，放弃。
2.反驳
反驳的含义是指反对自己的想法，跟自己的想法辩论。跟自己反驳的时候，要像一个侦探一样去找证据，看看支持自己想法的证据在哪里。比如，这位学员可以找，没有按照设定的流程和材料来练习，以证明不是自己个人性的问题。
3. 激发
激发是反驳所带来的精神和行为的结果。激发这一步能够检验自己的思维方式改变后，是不是带来了行为的改变，或者说，是不是找到更有意义的解决方案。如果反驳成功，就像这位学员，找到了暂时性的，特定的，可突破的原因，知道自己只要纠正错误，坚持努力就能得到好的结果，她就不会放弃了。
四、成长性思维
在斯坦福教育理念中，有一个叫“成长型思维(growth mindset)”的概念，它是相对固定型思维的一种心智模式，被公认为近几十年里最有影响的心理学研究之一。
乐观是可以习得的
成长性思维的几个特点是：1. 注重过程，一开始不会去考虑结果好坏，因为就算最后一败涂地，过程中一定有收获和进步。2. 不在乎别人的眼光，唯一深信的就是能力是可以通过努力来提高的。3. 不和别人做横向比较，只要确定自己一直在进步，今天比昨天有进步，就值得鼓励和肯定自己。成长型思维对于学习者，甚至每一个人都是特别有用的思维模式，他让我们不受任何外界干扰，不会犹豫不决，不会瞻前顾后，而是坚定不移的朝着自己的目标努力。
建立成长型思维是习得乐观的重要途径。他让我们在遇见困难的时候选择乐观的解释方式，改变对失败原因的看法，阻止习得性无助，甚至慢慢对无助感免疫，成为一个乐观的人。
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