当家长催促孩子做事情的时候，孩子有时完全不配合，而家长除了发火别无他法，不仅破坏了亲子关系，而且效果也不好。这种时候，家长应该怎么做呢？其实，家长最应该认识到的是，孩子的坏行为和不配合背后的原因是他正在承受着巨大的压力。家长应该帮助孩子调节压力，而不是一味地增加孩子的压力。不焦虑父母俱乐部的第五课正是讲如何调节压力的。
《我不是坏孩子，我只是压力大》这本书给出了帮助孩子调节压力的核心步骤，分别是：
识别迹象、理解孩子的压力、减少压力、帮助孩子意识到自己的压力状态、发展自我调节的策略。
识别迹象
孩子的一些坏行为正是压力大的迹象，比如：晚上难以入睡，常因为小事焦虑等。我家孩子有一段时间常常担心作业没抄全。那时，我每天要帮他问同学作业内容。结果都是他已经抄全了。后来，我让他自己负责，现在想想无形之中可能增加了他的压力。难怪那时，他每天早上上学时，情绪都很不好。
理解孩子的压力
要理解孩子的压力，首先要了解人的大脑的构成。大脑分三层：最上层是新皮层、中间层是古哺乳动物脑、最底层是爬行脑。
新皮层支持语言、思维、理解和自我控制这样的高级功能；古哺乳动物脑，也就是边缘系统，负责强烈的情感关联与冲动行为；爬行脑与边缘系统密切结合来调节我们的唤醒程度和警觉性。
当孩子压力大时，爬行脑唤醒边缘系统，孩子处于唤醒状态，他的反应是战斗或者逃跑。正如我们的祖先在遭遇野兽时的第一反应是战斗或逃跑一样。这时，孩子大脑的新皮层就不工作了。
减少压力
这一步就是要帮助孩子减少压力，平静下来，恢复理智。所以，当孩子压力很大，情绪激动时，家长就不要再喋喋不休地逼迫孩子写作业了。自控力的课程中，我们也学到“压力是自控力的死敌”。压力减小了，自控力会慢慢恢复。孩子就知道自己该做什么，不该做什么了。
帮助孩子意识到自己的压力状态
这一步比较难，让孩子对自己的压力有自我意识需要家长的耐心培养。首先，家长也有压力大，忍不住发火的时候。我常常是发完脾气，才意识到自己本不该那样做。在即将发火的那一刻，对自己的状态有所觉察是很困难的。这也源于我父母的教养方式没有帮我更好地认识自己的状态。家长可以在孩子压力大时，问问他：“你是不是感到压力太大了？你觉得很烦躁，担心吗？”这些问题可以帮助他识别自己的压力状态。这一步我还需要更多地调查研究，找到更多的实操方法。
发展自我调节的策略
家长要帮助孩子找到自我调节压力的方法，比如，深呼吸，做喜欢的事情等。我喜欢的放松方法有冥想、听音乐、去户外散步、运动等。
反思
学了这一课，我才意识到上学期期末复习阶段，我给孩子增加了很多压力，导致他考砸了。当时，孩子不但不复习，而且故意拖延。我很着急，不断地催促他快点写作业，然后复习，结果却适得其反。我识别到了孩子的反常行为。但我没有意识到，他是因为压力大才拖延的。我不理解他的压力，没有给他减压，不断催促和提醒反而增加了压力。后来，同学的妈妈告诉他这次考试很重要，他的压力更大了。上述的五步，我只有第一步做到了，后面的四步都做错了。
其实，这几个步骤也可以帮助我们自己调节压力。很多时候，我们会因为自己压力大，与孩子发生冲突。所以，有空时可以试试这几个步骤来帮助自己。我现在感到身心疲惫时，会通过冥想和运动帮自己减压。反思以前工作压力很大时，不懂得帮助自己减压，真的很可惜。
总之，压力在现代生活中是必不可少的。我们无法消灭压力，但可以通过调节自己的状态来减小压力。帮助孩子识别自己的压力状态，更好地自我调节是家长的责任，快来试试文中的几个步骤吧。
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