健身之运动视频合集

 减肥是女人永远的事业，这句话在我身上得到了超乎想像的实践。记得从18岁开始意识到自己太胖了，下定决心减肥，每天不是在减肥就是在减肥的路上。

分享一下平时用到的视频，可以换着跳。

肚皮舞：初级 、简单  缺点：英文版

Rania初级减肥肚皮舞：http://www.iqiyi.com/v_19rr9n88ok.html

瑜珈：初级、简单、易学

1、瑜珈初级：http://www.iqiyi.com/w_19rrlt7yal.html

2、玉珠鉉減肥瑜珈 中文版  http://www.iqiyi.com/w_19rrl0mbrl.html 

3、张蕙兰瑜珈 http://www.iqiyi.com/playlist400775602.html 

搏击：运动量大、易学

1、莱美搏击：http://www.iqiyi.com/a_19rrhb36el.html  

2、Turbofire女子搏击操合辑  、TurboJam 女子搏击操  （此合集里面有HIIT的内容）http://so.iqiyi.com/so/q_Turbo%20Jam%20%E5%A5%B3%E5%AD%90%E6%90%8F%E5%87%BB%E6%93%8D?source=input&sr=1296077020975

http://www.iqiyi.com/a_19rrhb5bdt.html

3、欧美流行舞蹈尊巴舞zumba教学视频适合自学搏击操篇

http://www.iqiyi.com/w_19rsd3d9nh.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1

4、有氧搏击操＋腹肌锻炼 

http://www.iqiyi.com/w_19rr5c84xt.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1

尊巴

1、尊巴舞Zumba.Fitness.-.Basics（基础）

http://www.iqiyi.com/w_19rs3lzb0d.html

2、Zumba·Fitness·-·Sculpt·And·Tone 尊巴减肥操

http://www.iqiyi.com/w_19rrmc8qj9.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1 

3、尊巴ZUMBA EXHILARATE

http://www.iqiyi.com/w_19rr6eggn5.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1

4、法国尊巴1小时

http://www.iqiyi.com/w_19rstpnr99.html

5、尊巴 fitness D2_Activate 健身舞

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQwMTYxNTc5Mg==.html

6、尊巴.hip-hop

http://v.youku.com/v_show/id_XMzgxMDYwNTY4.html?spm=a2h0j.8191423.module_basic_relation.5~5!2~5~5!5~5!2~1~3~A

7、尊巴 Fitness Еxhilarate D6 Mix_01 Without Breaking Down T

http://v.youku.com/v_show/id_XNjY0NDQzNjg4.html?spm=a2h0j.8191423.module_basic_relation.5~5!2~5~5!18~5!2~1~3~A

8、适合女性的健身课程Zumba Exhilarate (2011)

http://www.bilibili.com/video/av1260820/

器械指南（这个没有实验过）

器械健身指南

http://www.iqiyi.com/a_19rrhay97h.html

HIIT

其实HIIT类的很多，这几个也是练过的，感觉还不错。不要太强求，每天加一点。

1、40分钟脂肪燃烧hiit锻炼

http://www.iqiyi.com/w_19rs51xz0d.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1

2、腹肌撕裂者X2健身教程

http://www.iqiyi.com/a_19rrhb1u61.html

3、XHIT健身训练合辑（每集10分以内）

http://www.iqiyi.com/a_19rrhb6j49.html

4、拉力绳训练 20个动作有效你减掉全身赘肉和增肌

http://www.iqiyi.com/w_19rs3s1ydh.html?videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=6-7-0-1

5、Insanity塑身减脂健身操（做下来算赢）

http://www.iqiyi.com/v_19rrntn3tw.html

6、Focus T25健身操教程（这个做起来好一些）

http://www.iqiyi.com/a_19rrhb32sh.html

7、斯巴达500锻炼 － (HIIT)高强度间歇训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ4NzI0MzE2.html?spm=a2h0k.8191407.0.0.0ojQON&from=s1.8-1-1.2&f=26563864

8、23分钟家庭燃脂心肺训练

http://www.iqiyi.com/w_19rrwixhox.html

轻松一点的健身操

1、茉雅减肥操（特别轻松）

http://so.iqiyi.com/so/q_%E8%8C%89%E9%9B%85%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%93%8D?source=secondsuggest&sr=499454152312

2、郑多燕

http://www.iqiyi.com/playlist280929802.html

3、【Hip-Hop abs】合集

http://www.iqiyi.com/a_19rrh9pkoh.html

4、燃脂操（30分，不是太累）

http://www.iqiyi.com/w_19rsuh10n5.html

5、pump it up健身操

http://www.iqiyi.com/a_19rrh9pj69.html

6、Jillian Michaes 90天有氧减肥操

http://www.iqiyi.com/a_19rrhb35k9.html

总结

肚皮舞和搏击操，在练习的时候还是比较累人的。

HIIT太虐，练习自己的体能，量力而行。

健身操时间长，大部分不是特别累人。