想要科学健身？有一点80％的人却忽略了

想要科学健身？有一点80％的人却忽略了

        每当天气开始变热，衣服开始减少，人们又开始燃起对健身的热情。可是，跟减肥一样，多少人是“长江后浪推前浪，一浪拍死在沙滩上”，健身计划刚开始就已经结束了？

        且不说做完一份完美计划就束之高阁，或者“三天打鱼，两天晒网”的拖延症患者，还有一群人，看了各种书，做好了计划，拿出拼命的劲，可是，用力过头，受伤了！

        这下好了，看着刚刚出炉的完美计划泡汤，到了头顶的热情一下子被一盆冷水浇灭，心里憋屈难受不说，还可能落下了后遗症，以后健身都得如履薄冰、战战兢兢，严重的话还可能从此告别健身，累及正常的生活。

        所以，一份科学的健身计划，必须是可持续发展的！

        许多人刚开始接触健身，身体条件很差，缺乏基础，但是看了一个“六分钟练出八块腹肌”的视频，或者看了一个“在健身房待了三个月辞职去当健身教练”的励志故事，就打了鸡血一样，卯了劲就开始拼命练，也不先具体情况具体分析一下，就对号入座，以为自己是健身界下一个“明日之子”。

        你以为用同样的方法就能练出令人艳羡的肌肉，其实是那些刚好成功的人卖给你“武功秘籍”，而失败了的人就沉入海底了。

        在这里不得不提及健身的几大误区，为大家填坑。

1. 不练到汗流浃背、肌肉酸痛就没有效果

        炎炎夏日，热一下身都已经出汗了，而换到寒风凛冽的冬天，不动的话身体都开始哆嗦了。而天气若是很干燥的话，流出的汗也会很快蒸发掉，所以流汗的多少和你的运动强度是不成正比的。

        至于说第二天如果肌肉不酸痛的话就达不到效果，这句话对一半，运动强度过低的话身体接收到的信号是“保持现状足以应付日常活动”，所以不会有所改变。要想身体长肌肉的话，就要把运动强度调到稍微超出舒适区，让身体代偿性地做出应对。

        而肌肉酸痛是乳酸堆积和炎症发生的结果，前者与循环的快慢有关，后者是身体发出的一个信号，说明此时的运动强度不仅超出了舒适区，还极有可能进入危险区，也就是造成不可逆的损伤。当然大多数人经过良好的休息后是可以恢复的，但如果变本加厉继续以过度的强度运动的话，结果就变得不乐观了。

        理想的运动强度是刚好超出舒适区，这时肌肉是不一定会疼痛的。

2. 我们需要让肌肉纤维断裂，再让它重新长出更大更强的肌肉

        这也是十分荒谬的！

        作为一名医学生，必须普及一下，肌肉细胞和其他部位的细胞不一样，它是不可再生的！皮肤等地方的细胞凋亡或者坏死后可以通过干细胞增生进行补充，而肌肉并没有干细胞作为后备箱。

        我们看到的肌肉经过锻炼后变得更加强壮了，实际上是肌肉细胞变大了，而不是肌肉细胞变多了。

        所以，如果肌肉纤维出现了断裂，那么作为补偿，其他的肌肉细胞会变大，但不会再有新的肌肉细胞长出来了。

3. 每次锻炼必须练到力竭

        这个说法在许多“科学系统”的健身法中出现过，但却也是最值得诟病的说法之一。

        如果训练的强度没有达到造成不可逆损伤的程度，但又刚好让肌肉力竭，那么就达到了最大效率化。

        这么乍一听没错啊！

        那么我必须说一个医学界人尽皆知的笑话——“头痛医头，脚痛医脚”。这是一个庸医不懂得整体性地看待人的身体，而只是看到了出现症状的地方的结果。

        放到健身这里就变成了，想要练哪块肌肉，就死盯着那块肌肉拼命练，而全然不顾身体其他部位。现在稍微思考一下就知道，很少有哪一个健身动作是只动用到一块肌肉或者一个肌群的，就算是，也还会对邻近关节造成负担呢。

        我们都知道木桶原理，一个木桶所装的最大水量是由最短的木板决定的。当你的目标肌肉达到了最大效率化的时候，或许其他的肌肉或者关节已经超出了所能承受的最大限度了呢？

        因此，力竭不力竭并不是训练终止的标准，而是你的“短板”的最大极限。当你发觉其他肌肉或关节疼痛时，就是身体给你警示了。

        正确的做法是了解自己的身体，知道自己的弱项；训练时注意关注身体的变化，若有不适及时停下休息，避免受伤。

        不管你有一颗多么想要早日成为肌肉男（或苗条女）的心，都请还是注意爱惜自己的身体，毕竟健身最重要的初衷，还是保持健康。

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