科学健身之“六科学”

健身当然想要科学，以我，一个健身爱好者，坚持多年健身的人，亲身经验来谈谈科学健身，需要的“六科学”。

一是日常饮食科学

保证一日三餐营养均衡，即：每顿饭都要有维生素（蔬菜、水果），碳水化合物（米饭、面包，馒头，面条），蛋白质（鸡蛋，猪牛羊肉，鱼，虾），当然每天还要保证矿物质 ，牛奶，坚果等等也是必不可少，各种营养物质，越全面越好。

当然，提醒注意的是：每餐不超过七分饱。

二是健身计划科学

要科学健身，首先要指定科学的健身计划，每周的有氧运动几次，力量训练几次，其中上肢训练，背部训练，腿部训练，臀部训练，腹部训练，怎么安排？根据你自身情况和训练目标，有针对性地指定科学的健身计划。

有了好的计划就有成功的一半。

三是健身训练科学

健身训练更需要科学。

一个合适的教练，可以让你少走弯路。

有了教练的指导和监督，运动训练的时候，才能保证你的每个动作到位，找准发力点，训练才会更有效果，做到事半功倍。

同时，有教练在旁边保护，也可以避免运动时意外受伤。

四是健身方式科学

健身的方式当然也很重要，也要讲究科学。你可以根据你的运动目标，是减脂还是塑形 ，来择健身的方式。

如果你想减脂，可以选择有氧运动，比如，跳健身操，跑步，跳绳 ，游泳等方式；如果你想拉伸打造形体，可以选择瑜伽或者普拉提；如果你想塑形，打造好身材，男性的肌肉，女性的线条，就需要选择力量训练，去健身房举铁了。

五是运动前后科学

为了运动不受伤，运动前要充分拉伸身体，让身体热起来，动起来。

运动完后要充分放松，这样才可以避免乳酸堆积，造成身体的酸痛。

所以，运动前后的拉伸与放松，也不可小觑，同样是运动必不可少的环节。

六是作息时间科学

生活要有规律，作息时间也要讲科学。

睡眠对减脂很重要，脂肪燃烧就是在睡眠过程中完成的，因此，每天的睡眠时间最少保证八个小时，尽量不要熬夜。

其实，脂肪的燃烧，运动时只有一小部分，运动完了后，休息的时候燃烧得更多。

但是只有运动了，才能燃烧得更多。

所以，运动以后的休息很重要，睡眠时间一定要保证，这个时候是“躺瘦”的好时机，千万不要错过了。

相信你如果能够做到，这样的科学健身，健身效果一定不会太差。

当然这些都是我，一个健身爱好者，非专业的建议。