3.21晨间日记

3.21晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.21，周四，80/365

昨日睡下：9：50-10：05

睡眠总结:入睡较难，想法念头乱飞，真正入睡也挺快，但睡着不到半小时又自己醒了，无梦，3点40左右醒了一次。

今日起床：4：43

晨起感受:精神不错，不困，眼睛感觉也还行。

二、昨日感恩:

感恩孩子早起上学的一切配合，晚间各项事务进展顺利。

感恩阿姨早上收拾孩子，下午接送并准备晚餐。

感恩先生一天的耐心沟通，突发生活琐事很多，跟先生一起有商有量慢慢协调，挺好的。

感恩同事领导在工作上的帮助与分担。

感恩冥想营小伙伴的付出和谷应老师的点评。

感恩婆婆的关心。

感恩孩子跳棋老师的讲解。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录运动阅读）均有做到。

工作任务完成80%。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.工作任务完成80%✔

3.有时间可以看看周计划❌没时间

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，体态瑜伽X型腿改善19min

4.冥想并记录14分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:做好充分准备再行动，话出口前先三思。

7.人际*家人*朋友:好好说话，耐心倾听。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:2.8/7

（四）昨日总结改进:

根据身体状况灵活调整事务顺序，边做边调整。

及时总结记录才能发现问题并想出解决方案。

意识到状态不对就努力抽身调整，及时止损总好过继续浸在其中。

午间推迟入睡时间的方式很多，不想睡就不睡，做点自己的事、看会书都是很好的方式，不强迫自己一定怎样怎样。

觉得自己某方面能力不行就多加练习，勤能补拙。

下班路上可以带本书。

时时回到当下，明确当下最重要的事，要事优先。

睡前尝试自己练习呼吸冥想。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.工作任务完成80%

3.生活任务完成90%

六、每日格言:

所有时间都是我自己的时间，我可以安排好我自己的生活，我感受并接纳当下的每一刻。