你行为上瘾了吗？

【标题】你行为上瘾了吗？

【字数】

【正文】

【我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……】

从来没有为这种行为定义这样一个高大上的名字“行为上瘾”！

每一种行为都有背后的心理活动起作用！

看手机、玩游戏、追剧……我体会过追剧让人心里痒痒的感觉，就想看接下来怎么着了？

还特别不希望别人剧透，记得当年看《还珠格格》的时候，坐在电视机旁全神贯注，偶尔插个广告赶快去厕所，没有广告就一直忍着！

我想这也是电视剧卖光盘的原因吧，也是现在的网络看剧、看综艺节目要求会员的原因。

一、【行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。】

1、行为上瘾的症状：

有的人上网打游戏几天不睡觉，饿了就在网吧吃泡面，渴了喝矿泉水。

我曾经也在网吧通宵过，记得我是在看剧，看着周围的人噼里啪啦一顿打键盘的声音，那场面很是庞大，到后半夜实在顶不住回去了，看着依然精力充沛的游戏者，真不知道他们怎么有那么足的精神头。

2008年的时候，成年人花在手机上的时间一天大约为18分钟；2015年的时候。大约为2小时48分钟，将近三个小时；将来可能一天一大半的时间用在手机上。

想想真可怕！

2、网络上瘾对孩子的影响：

1）社交：

你不玩，就没有朋友。

大家都在玩**荣耀，你不玩，此刻会被人说装*，进而没有共同语言。

记得暑假，家人中的几个一起玩“吃鸡”游戏，他们之间说的我们都不懂，自然是玩游戏的人愿意与彼此在一块，有话题啊！

2）忽略线下：

会有很多孩子认为线下的生活不重要。

记得网络上说过一个人，每天除了吃饭睡觉啥也不干就是看手机。

没出过门，各种各样的游戏、视频、小说……反复看！此时里面的内容就像济公的那个宝贝一样，永远都会出来有趣的内容可以看！

他也许都不知道天安门的颜色了吧！天空是蓝色的呢？

我有时候很恨制作游戏的人，但是周边有一个朋友是做游戏的，很辛苦，每天早出晚归地设计项目，挺不容易的！我也不知道是设计游戏的人不对还是迷恋游戏的人不对！

【本书中提到很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。】

应该欣慰，至少强有力地说明电子产品是很有害处的！

自制力是因人而异的，父母知道该怎么做了吧！

3）早熟：

孩子通过网络接触到成人的世界，不得不说存在一定的思维影响和认知等方面的过早接触。

3、环境：

【远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。】

这也是为什么很多家长拼命让孩子去学区房的原因。

环境给孩子造成的改变非常大！

模仿、比拼……什么环境塑造什么样的人一点也不为过。

二、原因：

1、诱人的目标；

2、积极的反馈；

3、毫不费力的进步；

4、逐渐升级的挑战；

5、未完成的紧张感；

6、令人痴迷的社会互动。

三、帮孩子戒瘾：

1、自然的交流活动：

研究人员得到一个结论，孩子在提升社交互动质量上面，在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好。

我们要能够通过自然地交流，让孩子回归到现实世界当中来。

2、面对面地沟通

最健康的亲子关系是需要家长与孩子互动的。

3、限定屏幕使用时间

第一，父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。

第二，积极参与比被动观看要好。

第三，用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。

4、预防和动机性面谈

应对网络成瘾，预防要比纠正有效得多。其中，有一个最有效的方法叫作动机性面谈。

不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致他们的排斥心理。我们要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机，让人主动做出改变。

四、改变行为上瘾：

1、不要总是动用自己的意志力；

一开始不要上瘾。

2、用好习惯代替坏习惯；

3、改变语言方式：

不能、不要、不可以用“我要”“我能”代替。

4、改变环境；

5、借助负面反馈。

认识行为上瘾，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，只有这样才能不被它左右！