如何提高睡眠质量？

睡前不玩手机
如果你想晚上睡个好觉，那么睡觉之前半个小时最好远离手机。我自己就有明显的感觉，如果我睡觉之前是玩手机，或者是玩iPad睡觉的话，我就会觉得晚上睡不好，容易醒，而且总是在做梦。睡醒了之后，觉得自己好像一夜都没睡好，很疲累。但是如果我晚上睡觉得半个小时之前没有玩手机，那么一般情况下都会一觉睡到天亮，有些时候甚至还会睡过头。
但是睡觉之前远离手机，很多人都比较难做到，在这里给一个小小的建议是，你可以把手机放在客厅，然后去卧室睡觉，这样你就会觉得拿手机很麻烦，不想下床而不去玩手机。除开不能玩手机之外，任何其他的电子产品，包括电视，最好在睡前都不要看。
也就是说最好不要装电视，给卧室配备最好的遮光窗帘，在黑暗的环境下，人更容易入睡。

睡前半小时不吃东西
睡前的一个半小时最好就不要再吃东西了，无论是水果还是其他。如果你睡觉的时候胃还在工作的话，也会影响我们的睡眠。可是有些时候我们难免很晚吃饭，但是又要早点睡觉，那怎么办呢？最好的办法是可以推迟睡觉的时间。如果第二天还要上班，那么就按正常的作息来，但是这种情况下必须是中午要补上晚上少睡的时间，或者是说第二天晚上要补上前一天晚上少睡的时间。

固定时间睡眠
如果你想让自己尽快入睡，并提高睡眠的质量，最好是在固定的时间睡觉，固定的时间起床，养成良好的作息习惯。这个已经和自律比较相关，建议可以关注我，看一看我写的关于自律方面的问答。我的睡眠一直比较规律，那么基本上我都会在上床五分钟之内睡着。如果实在睡不着，可以去做冥想，也会非常有助于睡眠。