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普拉提第二课

普拉提第二课

作者: 讲故事的阿猫阿狗 | 来源:发表于2024-02-13 22:11 被阅读0次

    将普拉提融入生活,随时随地练

    听课进度:已完成第二节课

    练习时长:全程学习

    练习感受

    站立夹臀:臀部夹,还需要持续练习,不是很到位

    宽步距半蹲:动作学会,大腿内侧没有明显感觉。可能次数不够?

    俯身后抬腿:脚有些站不稳,借助工具练习几遍好些?

    动作一:站立夹臀

    【动作效果】

    ✅ 激活“大核心”激活深沉肌肉

    ✅ 紧致臀部,改善妈妈臀

    ✅促进骨盆区域血液循环

    ✅紧致盆底肌,紧致阴道,改善漏尿

    动作二:宽步距半蹲

    【动作效果】

    ✅加强臀肌力量,改善骨盆不正体态

    ✅减少腿内侧多余脂肪,矫正不良腿型

    ✅ 紧致骨盆,改善预防妇科疾病产生

    ✅灵活膝关节,改善酸痛

    动作三:俯身后抬腿

    【动作效果】

    ✅ 锻炼大腿后侧,瘦腿,紧致腿型

    ✅ 改善假胯宽,臀部下垂,扁平等妈妈臀

    ✅  加强骨盆力量,保护腰椎,缓解腰痛

    ✅加强身体的平衡感,大脑对身体肌肉的控制

    步骤一:双腿距离保持肩膀的1.5倍即可,脚掌向外打开45度就可以了,下蹲时只要留意自己的膝盖不超过脚尖,膝盖对准自己的第二三脚趾~

    1.脚掌呈外八状打开,向两端发力,不要内扣

    步骤二:下蹲时,用大腿内侧发力带动膝盖向外打开,不能内扣,感觉臀不断向中间收紧。

    步骤三:感受臀部收紧,始终保持膝盖向外打开,启动腿内侧力量

    一个小时训练,感觉还是不错的!加油!

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