将普拉提融入生活,随时随地练
听课进度:已完成第二节课
练习时长:全程学习
练习感受
站立夹臀:臀部夹,还需要持续练习,不是很到位
宽步距半蹲:动作学会,大腿内侧没有明显感觉。可能次数不够?
俯身后抬腿:脚有些站不稳,借助工具练习几遍好些?
动作一:站立夹臀
【动作效果】
✅ 激活“大核心”激活深沉肌肉
✅ 紧致臀部,改善妈妈臀
✅促进骨盆区域血液循环
✅紧致盆底肌,紧致阴道,改善漏尿
动作二:宽步距半蹲
【动作效果】
✅加强臀肌力量,改善骨盆不正体态
✅减少腿内侧多余脂肪,矫正不良腿型
✅ 紧致骨盆,改善预防妇科疾病产生
✅灵活膝关节,改善酸痛
动作三:俯身后抬腿
【动作效果】
✅ 锻炼大腿后侧,瘦腿,紧致腿型
✅ 改善假胯宽,臀部下垂,扁平等妈妈臀
✅ 加强骨盆力量,保护腰椎,缓解腰痛
✅加强身体的平衡感,大脑对身体肌肉的控制
步骤一:双腿距离保持肩膀的1.5倍即可,脚掌向外打开45度就可以了,下蹲时只要留意自己的膝盖不超过脚尖,膝盖对准自己的第二三脚趾~
1.脚掌呈外八状打开,向两端发力,不要内扣
步骤二:下蹲时,用大腿内侧发力带动膝盖向外打开,不能内扣,感觉臀不断向中间收紧。
步骤三:感受臀部收紧,始终保持膝盖向外打开,启动腿内侧力量
一个小时训练,感觉还是不错的!加油!
网友评论