新年第八天跑步。以前主要是瑜伽，坚持近20年。但有时在外地，没耍有合适的场地，或者舞蹈课过安排过紧接近录视频，就会短期停下来一段时间。
开始跑步，也是源于《超越百岁-长寿的科学与艺术》所述，百岁老人的十项全能，我才开始平衡多项运动，在哑铃、瑜伽、舞蹈之外，想增加了跑步，以增加最大面耐氧量。
跑步前我买了一双跑鞋。选择什么样的跑鞋呢？朋友说国产的*宁牌很不错，投入研发很大，感觉也不错。我就在实体店试了又试，选了一双最贵的，打了折扣还6百多。
年尾的最后二天，在海边的城市启动了跑步。我做任何事，喜欢尽量索源、尽量学专业知识，而不是网上搜索二手知识。我是在起步的第一天开始，边跑边听了日本跑步教练兼作家《躯干跑步法》。首先跑步的基本姿态，不是完全靠大腿前侧和小腿在跑，不是将全身的力压在小腿上。跑步是躯干大块的肌肉发力，背后的肌肉发力主要在肩胛骨的运动。背部肩胛骨向后夹，跑动时肩胛骨的下端象两个小翅膀一样滑动着，帮助身体轻的向前。这个与瑜伽、舞蹈中的沉肩、夹肩原理一样。第二就是丹田收紧、用力，站在原地，别人推你一把、身体不动，说明丹田是收紧的。臀大肌后侧的力、骨盆的参与（骨盆带着身体向前移）。跑步时身体几乎看不出的略向前的一条垂直直线上，步态是从脚后跟着地开始，鞋子滚到脚尖时，一蹬人就跃向前，好像弹出，人的身体已经向前跃进。
我侧了一下跑步的基本身体素质，因为我有基础的良好的运动素养，我的腹肌、背肌、大腿肌等测试达100分。这有益于平时瑜伽规范练习，很多力量训练动作与瑜艾扬格瑜伽基本相同。第一次跑步就开启了30分钟的距离跑，有意识地注意到躯干的加入、姿势的正确，跑步给我带来的是前所未有的轻快的、不知疲倦的感觉，没有太大压力。
事实上，我的跑鞋此时也发挥了作用。平时很难找到正式的跑道，鞋子不好，容易伤膝关节。我第一次穿跑鞋，但确实不一样的感觉。可感觉到的弹力、缓冲力，心理也有一种安全感。每一次跑完，我心中会算一下次费用。第八次，费用已经降到了不足100元，如果坚持跑100次、1000次，鞋子也值了。
我会作跑步前后做拉伸，跑后的拉伸采用了《躯干跑步法》与瑜伽类似动作结合的方式，整个过程下来不到1个小时。我觉得还能跑、还能动，就收场了。按照《掌控习惯》所述，养成一个习惯，从最小的不可能失败开始。这个耐力对我来说就是最没有难度的运动，先坚持1个月，再加码。不能天天跑或没必要天天跑，也不要自责，允许自己偶尔的间断。
我在坚持了第八天记下这篇心得，约定一个月后见。
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