新的一年减肥计划准备好了么

2018还有20天就结束了

新的一年减肥计划准备好了么

每到元旦当天，朋友圈微博就开始飘各种flag。

大家都希望借助这个特殊的日子给自己加油打气，立下誓言的时候也是希望能够坚持并成功的，可为什么每一次过不了多久就俏咪的删除了事呢？

原因可能只是定错了目标而已，千万不要给自己定性懒或者笨。“本性如此”这四个字如果老是被当做失败的借口，那你注定一事无成。

立正确的誓，做正确的事，才能事半功倍。

假如说我定了明年的目标是：游泳横穿大西洋一次。

那我定这样一个目标之后，我首先应该问问自己是不是该吃药了！没有吃药，那就是脑子坏了。

这种目标根本不可能实现，就是神经病瞎想。

那正常点定目标：我要能在游泳池里连续游泳3000米不带停的，我要在游泳池里独领风骚。这个目标可不可以实现？可以实现，那我要实现这个目标，我应该做以下这些

找到合适的场地

安排合适的时间

开始学习游泳的技巧

坚持

但是，这并不足以百分百实现，因为，我本身是个很讨厌游泳并怕水的人！

所以定这个目标本身就有问题，“我”喜不喜欢这个目标，这个目标是不是“我”的必需品，是不是必须要为某件事去这个定目标。这些都需要在立誓言之前停下来思考一番。

游泳是最好的有氧运动之一，但是我不喜欢，所以从未想过要去学习游泳。

我的目标就是减肥，和单单某项运动或者某种食物无关。

作为减肥博主，所以我们切回话题，在新的一年如何制定减肥目标？

首先思考，减肥是不是真的必须得去做？

如果你体重根本不大，只是在体重正常范围内看起来脂肪多点而已，那你大可不必立下瘦到90斤，一年减50斤一月减30斤的誓言，因为毫无意义，这并不是你的必需事件。你会因为短时间没有实现既定目标而沮丧，并会非常轻易的被美食或者别的娱乐活动所吸引而导致失败。

假如这个肥胖已经影响到你的健康，因为肥胖带来的健康威胁是已知的可见的，那就必须为了自己的健康去做出一些努力。

这个时候定下来刚才说的那些直接数字目标，也是没有意义的？

一次正确并能持续的成功减肥，肯定不是喊完口号就马上制定一个每天10公里，每天下午不吃饭的所谓“减肥计划”开始的。

这里打住不谈那些讲了无数次的话题，请翻阅公众号之前文章。

做《极简减肥》以来。我越发感觉一些微小的改变并坚持才是真正成功的秘密。

不愿意看那些理论数据，那就跟着浩子来制定这一辈子最后一次减肥计划吧

这个计划叫做：健康的瘦一辈子

包括以下两点

一、改变胖的饮食习惯，回复到正常人的生活状态

二、改变胖的生活方式，在日常中增加行为消耗和舒适的运动消耗

从最简单改变导致发胖的习惯开始，每个人发胖的原因都不一样，但我们要做的是首先恢复正常生活，因为之前的生活方式和饮食习惯，是导致身体身材变成那样的元凶。

不要再吃太多的零食甜点

不要吃高热量食物

不要再躺在那一动不动

不要熬夜

时不时站起来走动一下

走路挺胸抬头收腹提臀

完成这第一步，我们的体重就可逐渐得以控制。

接下里在改变，就是在正常的饮食（一日三餐）做出健康的食材调整

增加蛋白质

增加蔬菜

减少油脂

减少没必要的调味品

多喝水

这个时候就可以跟着《极简减肥》每天运动20~30分钟的无氧自重训练。

关于运动

即使你再不喜欢运动，也应该每天抽出来20分钟做一些自重训练。随着年龄的增长，基础代谢是越来越低，所以需要改变的不是去做更多的有氧。而是就是去做更有目的的运动：想让身材更好看，需要肌肉的支撑。所以必须坚持做无氧训练，才能保持好的身材和线条。

如果你想要更完美的肌肉线条身材。这时候再一步步的去制定一个完全可实现的计划，而不是在还摸不到减肥头绪的时候就喊我要变成彭于晏，从今天起下午不吃法，每天跑10公里怎么样怎么样妄想一步登天的计划，所以通常这样的减肥计划都会失败。

其实不用等20天后2019年1月1日那一天来立誓

今天就可以开始了！