不知不觉间已跑了12次，跑了四周了，今日新的距离——3.49公里。
回想第一次晨跑的1公里，那时的自己跑得有多累，跑完后的状态是大喘气、头晕、脸比红日还红。若按这种状态，不知道什么时候才能达到自己的第一个目标——3公里。
而如今，即便每周只是跑步三天，有时候是连续跑三天，有时候是跑一天歇一天，但身体的适应能力就如《刻意练习》中提到的，每周的晨跑让身体有了心理表征，且每一天的跑只比上一次多0.05公里。到下一周时，比上一周最长距离多跑0.5公里，让身体每次有新的突破，却又在身体的适度范围内。
跑步到现在注意点是：跑前跑后拉身，跑后最好要慢走一公里后再做拉身。
下一个目标是——5公里。也许需要1个月、2个月或更长时间，能做的是坚持下去，相信今年年底前一定可以达到！
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本文标题：晨跑第四周
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