跑步为什么膝关节痛----伸膝、屈膝跑（连载2）

这次我们分析《屈膝跑和伸膝跑引起的膝关节痛》，下面认识一下什么是屈膝跑，什么是伸膝跑。

屈伸是解剖体位度一个基础术语，屈膝指的是大小腿弯曲位，伸膝指的是大小腿伸直位。当腘绳肌产生收缩时伴随屈膝，股四头肌产生收缩时伴随伸膝。

接下来就评估一下什么是屈膝跑和伸膝跑。

简单理解：

屈膝跑：是在跑步落地瞬间膝关节处于屈曲位。

伸膝跑：是在跑步落地瞬间膝关节处于伸展位。

屈膝跑产生原因：

在跑步落地时因股四头肌力量不足或腘绳肌过紧所表现的膝盖过度靠近脚尖（最好落地时小腿垂直地面）。并通过屈膝来降低支撑腿的蹬地力量，所表现出的跑步姿势。屈膝跑也属于下肢力量不足的表现，一般女性跑者多见。

屈膝跑容易产生损伤的部位：

膝盖痛（髌骨炎症）、跟腱痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）

改善屈膝跑训练方法：

1.腘绳肌拉伸：静态拉伸、动态拉伸。

目的：松解腘绳肌

2.单脚平衡稳定

目的：下肢及核心的平衡稳定

3.单腿下蹲

目的：提高力量、协调、平衡

4.弓步跳

目的：提高股四头肌和足踝的爆发力

伸膝跑产生原因：

在动作中出现屈髋（抬腿）不足，同时又在追求步长和速度，并在无意识下把膝盖作出伸展动作来增加步长和速度。一般在跑步过度疲劳时也会表现出此动作。

伸膝跑容易产生损伤的部位：

膝盖痛（半月板损伤）、胫骨前侧痛（胫骨骨膜炎）、足跟痛。

改善伸膝跑训练方法

1.股四头肌拉伸：静态拉伸、动态拉伸

目的：放松股四头肌

2.高抬腿练习

目的：提高屈髋能力和足踝力量

3.弓步拉伸

目的：单侧股四头肌离心控制

4.超人动作

目的：提高髋膝踝稳定、屈髋能力和协调性

建议：先评估再训练。