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跑马拉松时应该依据心率去跑，而不是按照配速去跑

跑马拉松时应该依据心率去跑，而不是按照配速去跑

作者: 风起时1210 | 来源:发表于2021-03-12 22:53 被阅读0次

跑马拉松时应该依据心率去跑，而不是按照配速去跑

如果跑者按照配速跑马拉松，为了维持配速，心率从比赛一开始就处于较高的状态，后程由于“心率漂移”导致心率更高，从而直接导致身体崩溃。

因此，安全理性跑马拉松的一个重要策略是按照心率去跑，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。

例如，如果你跑马拉松时计划配速为6：00，但是当配速达到6：00时，你的心率已经超过85％最大心率，你就应该把配速降低，例如降为6：30甚至更慢，从而让自己的心率降下来。当然，在这种情况下，意味着你无法按照预定配速完赛，你的完赛时间将长于计划时间，但这样可以避免引发安全问题，至少可以让你跑完马拉松，而不是到了后程走走跑跑，熬完马拉松。

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