用精油疗法改善便秘
2017-07-31 蝶恋谷 精油物语
用精油疗法改善便秘
天气炎热，咨询便秘的人也多了起来。虽然偶尔便便干燥不是大问题，时间长了，转化成便秘，就很痛苦了。女孩子便秘会使皮肤生斑、长痘痘，还会引起口臭、痔疮等。老年人要是便秘，风险尤其大，便不出来就使劲，容易引发心脏病、脑淤血等。总的来说，孕妇、儿童、老年人是便秘的高发人群。
我的“套路”通常是先寻找每种疾患背后的原理，再根据不同的原因给出不同方案。所以，还是先从“怎样才算是便秘？”开始...
用精油疗法改善便秘
怎样才算是便秘呢？
有些人会有误解，认为排便次数少就是便秘，其实不仅要看排便的次数，还要看排便的感觉。权威的判断标准为：
超过3天没有排便或一周排便小于3次。
便便“干”而“硬”。
排便时很费力、费时，常常蹲半个小时以上（马桶上玩手机除外）。
用精油疗法改善便秘
便秘是怎么引起的呢？
引起便秘的七个主要原因：
1饮食结构不合理
大部分便秘都和饮食结构有关。
纤维摄入太少
膳食纤维是便便的「骨架结构」，它进入人体后不断吸水膨胀，甚至可以吸收超过自身重量 10 倍的水分，从而使便便松软且量大，肠道一蠕动，就能轻松排出。另外它也扮演「清道夫」角色，一路上清理、吸收肠道内的垃圾，使肠道更洁净、光滑。
〖解决方法〗
谷主知道改变一个人的饮食习惯是很难的事情，但这是从根本上解决便秘的方法，一下子改不了也要尝试逐渐改变。多吃下面的食物可以帮助排便：
✔︎ 富含纤维素的食物：蔬菜、粗粮、菌菇、坚果等。建议把精细的主食：米饭、馒头、面包等，部分换成粗糙的杂粮：小米、玉米面、豆类、燕麦等。
✔︎ 富含果胶的水果：芒果、香蕉等，但吃水果的副作用是：摄取果糖过多，会引起高血糖，对果糖介意的可以用黄瓜、西红柿等富含纤维的“类水果”替代。
✔︎ 容易产生屁的食物：萝卜、蒜苗、洋葱、红薯。
✔︎ 益生菌。
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摄取水分太少
饮水不足，加上夏天出汗多。就会引起肠道内的水分少，便便容易变干、变硬，引起便秘。但这里有个前提，就是膳食纤维一定要足够多，否则即使喝了足够多的水也守不住水，会很快排出体外。
〖解决方法〗
✔︎ 每天饮水8杯。每次凉白开1杯+柠檬精油1滴，一同饮下。
食量太小
肠胃里总是空空的，食物很少，肠胃就失去了蠕动的驱动力。蠕动少排泄也缺动力，就可能便秘。
〖解决方法〗
✔︎ 如果你就是吃饭没胃口而食量少，你可以试试用小豆蔻精油帮助你开胃。
配方：椰子油5滴+小豆蔻1滴，顺时针涂抹胃部。一天两次，尽量饭前一小时使用。
✔︎ 如果你只是为了减肥而节食，你必须知道，长期节食容易导致肠道功能紊乱。建议你恢复食量，减肥有更好的方法，吃的饱也能减肥请参考：
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2心里因素
压力、焦虑、意外的打击、及情绪大幅波动都可能引起便秘。因为胃肠道的蠕动、消化液的分泌都受自主神经支配。而自主神经又受情绪影响，当有负面情绪时肠胃的蠕动功能减弱、消化液分泌减少，而这种影响持续时间较长，就会造成便秘。当我们心情不好时会没胃口，就是这个道理。
〖解决方法〗
✔︎ 辅助调整情绪，平衡内分泌可是精油最拿手“武功”之一。但同时也要配合充分休息、运动、规律地睡眠。可以全身按摩，精油泡澡。如果便秘是由长期的不良情绪引起的，可能要数周，甚至数月才能见效。情绪调理的精油可参考往期文章：
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3经常忽略排便冲动
你有没有类似的经验？在公司上班，突然有了“便”意，这时领导发个信息说，“你来我办公室，和你聊聊奖金的事儿”，你一激动屁颠颠去了，谈话结束后竟然“便”意全无，于是接着忙。这样的情况，工作繁忙的时候会经常发生，要当心啦。经常推迟排便，会使肠蠕动的正常节律消失，从而引起便秘。马桶上玩手机也有类似的危害，手机会转移你的注意力，影响你排便的节律，还容易得痔疮。
〖解决方法〗
即使再忙，也不能忽略排便的冲动。认识到这不是“可早可晚”的小事时，相信你会改变。另外，尝试养成每天定时排便的习惯，且不看书不看手机，“速战速决”，这绝对会是一个好习惯。
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4药物影响
有些止痛药和止咳药会导致便秘。
〖解决方法〗
停药后会逐渐消失。服药期间可配合下面讲到的精油调理法改善（精油通常不会和药物冲突，反而会辅助药物，减少药物的副作用）。
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5滥用泻药
长期服用XX源之类的减肥茶，含有泻药成分。经常使用，肠道会对它们的影响产生依赖进而产生耐药性。开塞露也只能偶尔使用，用多了会使肠动力越来越弱。
〖解决方法〗
说什么好呢？“珍爱肠道，远离泻药”。
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6体能差
一些柔弱的女性即使有了便意，却觉得肛门没力气排出。这种类型的人多半体能差、肌肉少，肠道蠕动也不足。其实老年人容易便秘也是这个问题，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌力量减弱，胃结肠反射减弱等，年纪大了，无法阻止体能的衰退，令人唏嘘。
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〖解决方法〗
✔︎ 锻炼身体，增强体能呗，尤其是走路很适合。 你会发现一些爱运动的老人得便秘的几率也小。
✔︎ 没事的时候，做一些提肛的练习。
✔︎ 自己体能不够，只好借助一些外力，比如经常按摩腹部等。
7牛奶喝多了
直觉上认为喝牛奶会改善便秘，事实上可能相反。有一种说法是牛奶中蛋白质和钙的含量高，与胃酸结合容易凝结成块状，不好消化。当然，有人一喝牛奶就拉稀，那是乳糖不耐受，这是另一码事了。
〖解决方法〗
这里并不是说不能喝而是不要过量喝。当找不到其他原因的时候，作为一种可能性供参考。
如何用精油疗法改善便秘？
精油按摩腹部是见效最快的，如果便秘比较顽固的再配合内服强化效果。
- 备选精油一览 -
下面是一些对消化系统特别有帮助的精油，能够促进肠道蠕动、缓解痉挛、改善便秘。
迷迭香、马郁兰、薄荷、柠檬、葡萄柚、生姜、小茴香、乐活复方等。
〖精油配方〗
✔︎ 青壮年
①按摩：椰子油10滴+乐活复方+生姜+薄荷各2滴（上述精油可以替换使用，参考下面的按摩手法）。
②内服：在空胶囊里滴入乐活复方4滴+马郁兰2滴+薄荷2滴，早晚各一颗，用温水送服，隔天使用。
③喝水时，在一杯白开水里滴入柠檬精油1滴，一天5～8次（可用葡萄柚替代）。
④搭配多特瑞的清畅营养素（俗称：排毒三兄弟），可以增强效果。查看具体使用方法：清畅营养素-使用手册
注意：青少年根据上述配方，精油减少一半。
✔︎ 70岁以上老人
①按摩：调一个15毫升喷瓶，滴入乐活复方5滴+马郁兰5滴+薄荷5滴，剩余空间填满椰子油，摇匀，方便使用。（参考下面的按摩手法）
②内服：喝水时，在一杯白开水里滴入柠檬精油1滴，一天3次（可用葡萄柚替代）。
用精油疗法改善便秘
按摩手法：
腹部按摩➔涂抹精油后，以顺时针方向200次，越用力越好。
后背下方按摩➔涂抹精油后，自上而下的方向搓50次。
用精油疗法改善便秘
脚底按摩➔左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，加速新陈代谢的刺激点。左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。涂抹精油后，分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能有效改善便秘，促进肠道蠕动。
用精油疗法改善便秘
以上按摩，建议每日两次，最好晚睡前有一次。
✔︎ 0～6岁婴幼儿
外用：椰子油20滴+乐活复方1滴，涂抹腹部，用手上剩余精油涂抹下背部、脚底，如图轻轻按摩至吸收，每天两次。
用精油疗法改善便秘
1）上面提到，有的便秘是长期使用泻药的副作用引起，使用精油解决便秘问题，会不会也产生依赖性或耐药性呢？
我们在其它文章中多次强调，由于每种精油复杂且多元的化学成分（1、2百种），决定了它不容易产生依赖性和耐药性。即便如此，相似功效的精油有若干种，可以交替使用，而不是盯着一种用，可以进一步降低这种可能性。
用精油疗法改善便秘
2）虽然大多数便秘都是功能性的，但也有一小部分可能是肠道病变、内分泌疾病（如甲状腺机能减退）或代谢性疾病等引起的，是身体在报警。如果以前很少发生，现在却持续便秘没有改善迹象的，建议一定要先去医院做检查。
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