一、有目的的练习
✍ 有目的的练习的四个特点：
1、具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
要把目标分解，并制订一个计划，甚至还得将它进一步分解，并解决这个问题。
关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
2、有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须把注意力完全集中在任务上。选择适合自己的方式集中注意力。
3、有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你的哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。
如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离现实你的目标有多远。
4、有目的的练习需要走出舒适区（最重要）
在练习中，毫无条理地进行一些尝试，并没有去迎接新的挑战，仅仅做那些已经感到很容易的事，是不管用的。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
？遇到瓶颈怎么办
试着做不同的事情，换句话说，这是一个方法问题。
在史蒂夫的案例中，当他背诵到22个数字时，碰到了一个障碍。结果，他把它们分为四个组，每组四个数字，运用各种不同的记忆窍门来记住这些数字组。
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法。
二、如何运用刻意练习原则
✍ 让练习变成日常工作的一部分
正确思想：任何人都可以进步，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
边学边干：它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
✍ 专注和投入至关重要
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
❥ 一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
❥ 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
✍ 导师&自己设计练习方法
❥ 找位好导师：
导师能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。如果你发现自己已经到了不能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
❥ 自己设计练习方法：
用“三个F”创建有效的心理表征，专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
✍ 跨越停滞阶段
❥ 以新的方式挑战自己：
要越过这种停滞阶段，最好的方法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。实际上，他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。
各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
❥ 攻克特定的弱点：
√ 当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。
如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍高一些的人来打球，你的弱点可能就会明显地暴露出来。
如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明了你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉。
√ 当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。
首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
这种方法的好处在于，它着眼于那些妨碍你前进的特定问题，而不是让你试试这个，又试试那个，寄希望于哪种管用。
✍ 保持动机
❥ 增强继续前行的倾向：
√ 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
√ 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
√ 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
❥ 弱化停下脚步的理由：
√ 留出固定的时间来练习：固定时间，制造一种习惯与责任的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。
√ 不受所有其他义务和分心的事情所干扰：要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
❥ 精心设置目标：
√ 精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
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