中国是世界上人口最多的国家。2013年底，在中国大陆上居住着136,072万人，约占世界总人口的19%。中国每平方公里平均人口密度为143人，约是世界人口密度的3.3倍。
世界知名办公空间解决方案供应商商雷格斯发布最新调查结果显示：中国是目前世界上压力最大的国家。这份调查还指出，如今的中国，已经超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。另外，目前每10个中国人中就有1个人患上精神障碍疾病，中国患抑郁障碍的人群，有可能已经达到6,100万。同时，中国的自杀人数目前排在世界首位。
上世纪七八十年代，经济迅速发展曾造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。而如今的中国，正在步入日本的后尘。空气的浑浊、噪音的烦扰、交通的拥堵、物价的昂贵、信息的泛滥、人际关系的隔膜、生存竞争的残酷使得大部分人的身心都处在“亚健康”状态。
我们每个中国人都背负着中华民族伟大复兴的历史使命。在这个特殊的“转型时期”，承受一定的生活压力是正常的，但是如果每天都感觉大脑绷紧，神情倦怠，那么，是时候该调整一下你的作息时间了。
失眠对人的折磨，最痛苦之处在于精神的毁灭，感觉把精力耗干的，什么都没有希望了。
晚上筋疲力尽的回到家，本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得无比精神，等了好久都难以入睡。于是，你开始尝试各种睡姿，左侧睡、右侧睡、仰睡、趴着睡... 但怎么睡都感觉不舒服。
亲爱的，问你一个问题：100万能换来健康的“体魄”吗？好像不能。
亲爱的，你知道吗？健康的根源，其实是在睡眠。
如果经常习惯性地侧躺着睡觉，再怎么睡，第二天起床还是觉得很疲惫，那么，是时候该考虑一下，是不是已经患上“睡眠障碍"了。
人为什么要按时睡觉呢？因为睡眠有以下6大效能。
1. 睡眠可以让你的大脑和心脏得到休息。
大脑是一个人灵魂释放的“工厂”，现代人使用最多的人体器官其实是大脑。如果大脑得不到很好的休息，就会散发出一股热量，也就是人们常说的“大脑发热”，而这种热量，是有可能损伤到你的大脑细胞的。所以，请按时睡觉，睡饱觉，让疲惫的大脑得到充分的休息。
2. 睡眠有助于新陈代谢。
人们在睡觉的时候，会分泌一种”生长荷尔蒙“，这种荷尔蒙会将人们在白天工作当中所损耗掉的大脑细胞，弥补和再生。
3. 睡眠可以提高免疫力。
充足的睡眠，可以抵抗身体的一些病毒，使得人的免疫力得到提升，轻微的感冒，其实通过睡觉就可以得到治愈。
4. 睡眠有助于人体生物钟的形成。
人体的生物钟，可以根据自然和环境的变化来自由调节人的体温和生活规律，睡眠可以促使人体内形成固定的生物钟。
5. 睡眠可以整理和储存记忆。
我们平时在工作与学习当中吸收到的各种信息，是通过睡眠而存储到大脑里的。
6. 睡眠有助于形成人体面部轮廓。
人体面部轮廓的形成，除了先天性的因素之外，睡姿和睡眠质量对它形成也是很关键的。
那么，如何才能保持高质量的睡眠呢？
秘诀1 呼吸
脑细胞是靠氧气来存活的。一旦缺氧，脑细胞会遭到破坏，从而影响睡眠质量。
人体一天的空气摄入量大体是1L，呼吸次数为2万频次。我们所摄入的空气当中参杂着大量的人体有害物质，比如细菌、病毒、霉菌等。通过鼻子呼吸，可以通过鼻腔和鼻毛，将这些有害物质抵抗于未然，而通过嘴呼吸，由于没有这样的预防系统，所以会影响正常的呼吸，干扰大脑皮层，导致睡眠障碍。
秘诀2 睡眠时间
很多人，都有一种错觉，会认为睡眠是一种奢侈，殊不知睡眠不仅仅限于睡眠，睡眠的意义，远大于睡眠本身。为了更好的生活而去牺牲睡眠，是不对的。高血压、心脏病、糖尿病以及各种精神疾病的主要元凶，就是睡眠。
所以，为了保持每天的好状态，请将一天当中的三分之一的时间投资于睡觉，因为这绝对是值得的。
如何才能尽快入睡呢？6个步骤。
1. 只在困得时候睡。
2. 床，只作为睡眠的用途。(不玩手机、不玩平板、不要工作)
3. 如果无法入睡，请离开卧室，轻微的运动一下。
4. 如果还是睡不着，请重复第三个步骤。
5. 不要管几点睡的，起床时间一定要起床，因为身体是有惯性的。
6. 午睡不要超过30分钟。
如何每天都维持这种睡眠平衡呢？4个步骤
1. 紧张转移法：将一天当中聚集的各种压力，通过冥想和腹式呼吸等方法加以转移。
2. 睡眠限制法：逼迫自己不要入睡，其实，更容易入睡。
3. 刺激调节法：床，只作为睡觉的用途，只在困得时候上床休息。
4. 睡眠卫生法：白天多晒晒太阳，戒烟酒糖茶，还有咖啡。
万病只有一个原因，阴阳不调。请注意你的饮食习惯，多吃一些有利于睡眠的食物。
有助于睡眠的饮食：新鲜蔬菜和蛋白质、每餐小食一块面包(复合碳水化合物)，钙(绿色蔬菜、连骨头一起吃的食物)，镁，铁(肝、鸡蛋、鸭血、干果)，色氨酸(芝士、豆腐、牛奶、鱼类)等矿物质。
不利于睡眠的6种饮食习惯：糖、淀粉、白色面包、咖啡因、酒精、烟。
现代人为什么不能正常睡觉？没错，长久以来的焦虑。
所以，想要获得好的睡眠，就要解决你的各种压力。
生存的压力、赚钱的压力、结婚的压力、生子的压力... 具体问题，具体对待。
可以将一天当中，抽出半个小时，集中思考你的昨天、今天、明天的压力，等心态趋于平静时，再去睡觉，但是上面也提到，床，只作为睡觉的用途，这时候就需要你的自控力来帮助你实现这一点了。
那么，什么叫做自控力？自控力就是，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制能力。
你最可能被谁感染? 花一点儿时间去想一想，谁是和你关系密切的人。你和谁在一起的时间最长? 你最尊重谁? 你觉得谁和自己最像? 谁的意见对你来说最重要? 你最信任谁，最关心谁? 你能不能想到哪些行为是从他们身上学来的?
请用新习惯取代你的坏习惯，将"我不要"变成"我想要"。
改变习惯的黄金法则 : 用同样的暗示，提供同样的奖赏，"改变中间的惯常行为"
例： 看书累了（暗示），想喝酒（惯常行为），奖赏（放松一下）→ 看书累了（暗示），吃东西或者洗个澡（新的惯常行为）→ （既能放松，又有利于健康）
请遇见未来的自己，那么你应该会很有自控力。
不被外界的因素所轻易干扰，是作为一个现代人特别重要的能力。
亲爱的，好好睡觉吧，别再焦虑了，别再浪费时间了，别再自我摧残了...
分配好时间，改正错误习性，自控、自尊、自爱、自知，做该做的事情。
想想未来的你，你所期待的你，以“科学家”的姿态重新审视自己，那么你一定变得更加优秀。
这个世界是值得怜悯的。
但是我们不能对人类的苦难与不幸熟视无睹，无动于衷，而应该常怀悲悯之心，用悲天悯人的情怀默默注视着这个世界，相互扶持、彼此慰籍。
佛法，会助你安详入眠。
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