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大家好，我是慢茶单。
最近，我在知乎上回答了一些有关情绪管理的问题。所回答的问题，得到知友们的点赞后，就会推送一系列的情绪问题出来。
对此，我总结了以下的情绪困惑，不知你们也是否曾有过类似的困惑。
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1、不能很好的控制情绪，怎么办？
看到“控制”一词时，我发现大家对于情绪的认识就是想直接“控制”。
殊不知，这是对情绪管理错误的认知。
对于情绪，我们只能去梳理和调解。那我们怎么去梳理，怎么去调解呢？
我们可以借鉴情绪管理书籍中，分享的方法，常见的情绪管理四步骤：
（1）觉察
观察自己因为什么事情，而产生了什么情绪。我们要学会感知自己产生的具体情绪，从而才能针对性的去调解。
（2）接纳
我知道很多人都卡在了这一步“接纳”。
“接纳”是说我们不能产生情绪吗？还是说面对已经产生的情绪，自己就要当做没发生一样呢？
事实上，已经发生的情绪我们不可能会去忽略，也不可能会去忘记。
“接纳”是接受已经发生的情况，也尊重事情的真实情况。
那我们当下还不能接纳自己所产生的情绪怎么办？
“接纳”自己的情绪，接纳已经发生的事情，没有时间限制，需要给点时间自己慢慢去接受，去面对。
有一些人，之所以可以快速“接纳”事情的本身和情绪，源于他们经常性练习，如果你也经常性练习，自然就可以在短时间内“接纳”事情本身，接纳自己产生的情绪。
（3）改变大脑的故事
也就是说，站在对方的角度来看问题，也可以站在旁观者的角度来看待问题。
如果只现在自己的角度看待问题，容易先入为主，对整体情况不够了解，所做出的判断也会容易产生误会。
因此，自己要试着站在对方或者旁观者的角度来看待问题。
这一点，和我经常说的“写情绪日记”是一个思维模式。
只不过“写情绪日记”，我们通常采用提问式的方式来对自己的情绪进行梳理，这也是我常用的情绪梳理方法：
（1）这是一件什么事？
（2）这件事让我产生了什么情绪？我是因为具体的什么情况而产生的情绪？比如，说了让我不舒服的话语，还是做了一些让我不舒服的行为等等……
（3）如果我是对方，我会如何处理这件事情？
（4）通过这件事，我看到了什么？
……
这样看下来，是不是自己的思路更清晰了一点呢？
（4）积极行动
当你做完以上3个步骤，到这里就知道自己接下来该怎么行动了。
只有行动，才可以到达我们想要的结果。
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2、情绪很容易被别人影响，怎么办？
别看现在的我情绪很稳定，曾经的我也是一个很容易受别人情绪影响的人。
前段时间我还和好友提起这事，当时好友也觉得有点惊讶，随后说了一句：看来你成长得很快呀！
那我们该如何避免受到别人的情绪影响呢？
从这个问题里，我们看到了情绪的一个特点：具有感染性。
别人可以感染你，同样，你也可以感染别人。只是看谁的影响力，更大而已。
紧接着，我们需要去了解你为什么容易受到别人情绪的影响。
情绪的影响，又分为正面影响和反面的影响。
一般提出容易受到别人的情绪，后者居多，也就是经常让我们烦恼的负面情绪。
而让我们容易受到影响的人，通常又是和我们最亲近的人。
这时候，我们能做的是先了解事情的性质，看看是不是自己做得不够好，对方做得好。
如果对方做得好的话，听从对方的建议也无妨，如果是自己做得好的话，对方的建议我们听就好，无需反驳，行动时就按照自己的想法去做就好。
最后，你要学会建立自己的情绪系统。
也就是说，要学会形成自己管理情绪的系统，对自己的情绪一直保持觉察，并去做记录，根据情绪的起伏状态，使用不同的方式去进行调节。
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3、情绪化的我怎么办才好？
出来工作后，如果你还是一个容易情绪化的人，就会受到别人的鄙视。
久而久之，也觉得自己是一个“情绪化”的人不好。又不懂得如何去调解自己的情绪，久了，自己的性子就变得更加敏感了。
其实，情绪化只是自己给自己贴的标签而已。如果，你认为自己不是，自然就不会往这方面发展，这就是我们常说的“自我预言”。
我们作为人类，拥有情绪的起伏是一个很正常的事情。
你也不要觉得自己经常有情绪起伏就不正常，只能说，你是一个心思细腻的人儿。
心思细腻的人儿，对于事情的考虑是十分周全，自然也存在考虑得太细致了，容易多想。
对此，需要区分事情的分类。所有的事情，可以分为三类：天的事，别人的事，自己的事。
天的事，只能顺其自然；别人的事，只能给建议；自己的事，自己做主。
我们能做的事，也只有自己的事。
因此，可以区分清楚的你，自然就会少了很多困惑。同时，还要抽时间去了解自己的性格特点，再去针对性去寻找出适合自己的情绪管理方法。
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4、为什么会每次情绪高涨过后就情绪低落？
这个问题，前段时间小九也问过我。
一般出现这种情况，源于自己还没有完全调解好自己的情绪。
自己的状态还没有完全恢复过来的话，建议自己所做的计划以少为主，开始动起来后，直到完全恢复过来为主。
为什么在恢复状态中，我建议大家以计划少为主，而不是不做呢？
源于大家的状态不够稳定的时候，可以说完全不想做事，不管做什么事情，都觉得没有劲，没有意思，只想躺着动也不动。
这是人的一种天性，既然是人的一种天性，我们就只能顺着天性去调解自己的状态。
完全躺着不动，时间久了，自己就更不想动，这时候少量的计划，可以让自己一点点打起精神来做事，也让自己一点点恢复以往的行动力，有了行动力后，自己的自信心自然也慢慢恢复回来。
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5、你被原生家庭影响至今吗，如何去释怀那些着急的情绪？
自从“原生家庭”一词出来后，大家纷纷找到了自身毛病的“出处”。
让很多人了解了自己毛病的出处，也让很多人找到了“背锅侠”。
关于原生家庭的问题，我很少在我的文章中提及过，也不愿意去提及这事。
在我看来，原生家庭只是你的起点而已，并不是你的终点。
你的终点在哪里，只有你自己才可以决定。
原生家庭一词，是一个中性词，可好可坏，对人的影响也是如此。
因此，大家也不要耿耿于怀。我承认，原生家庭对我们每个人的影响有多大，特别是负面的影响，但这些都是可以去改善的。
要知道，原生家庭所呆的时间远没有我们外出工作的时间长，这时候就是你的工作环境对你产生的影响。
最后，希望大家可以客观看待自己受到原生家庭的负面影响。
那些负面影响，并不是一直跟随着你，你也有能力随时把它们给撕掉！
情绪管理，并不是一时半会就可以完全学会和掌握，还需要，大家一直保持着对情绪管理的学习。
晚安️~
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