1、主题
逃离当下
2、事件
很多时候，我常常用未来的期许吸引了周边很多人，然而真正现在该怎么去做，却没有真正去面对，不断用未来给自己挖坑，不断用未来给自己填坑，周而复始，累个半死，不愿意真正去踏踏实实做好当下的每件小事。
3、即时反应
面对此类的场景交流，我即时提出描述未来的可能
4、此刻身体的感觉
讲未来，身体兴奋。讲现在，身体无力。
5、内在对话
我告诉你了我的未来的价值，我对你是有用的，你应该理解我现在的状况，即使我现在不好，你也应该支持我。
6、内在感受
当别人觉得有用时，感觉很好。当别人要求你现在该怎么做时，愤怒。
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
我要你们看到我的价值，你们不要老是贬低我，打压我，把我说得一无是处。我要证明我是有价值的，我将来一定会很好。我不愿意按你们的要求做事，我现在按你们的要求做不到，我怕你们骂我，我做什么都不对。
8、发现自己有什么限制性信念
我现在做不好，做不好就有责任；未来会很好。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
现在的很多烦恼，都是过去对未来承诺形成的，当未来成为现在时，我依然逃在未来，不愿意为当下担起责任，因为不愿意面对当下的痛苦。逃离当下，其实就是逃离我妈的责骂，做什么都不对。现在的我妈依然觉得别人都不对，她是她，我是我，我已经是成人了，我得为自己负责，我得面对自己，而不是那个在妈妈责骂环境下的孩子了。
10、可调整的回应和选择是什么？
安住当下，自己知道在干什么，有情绪就去释放，有问题就去面对，未来只是规划，规划是基于现在的，心静了才能看到真正的未来规划，面对当下了才有实现未来规划的可能，即使没有实现，那也能担起对当下的这份责任。
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